4 ท่าซิดอัพพิชิตไขมัน ลดด่วนๆ ภายใน 7วัน!!

 

เฮ้ออ...นั่งจิ็มพุงตัวเองแล้วถอนหายใจ นี่คากิหรือแหนมป้าย่นกันนะ อย่ามัวแต่เครียด สาวยุคใหม่อย่างเราต้อง Strong! ค่ะ ชีวิตคุณจะดีขึึ้นกับท่่ซิดอัพที่ลดหน้าท้องโดยเฉพาะทั้งส่วนบน-กลาง-ล่าง ได้ผลจริงแน่นอน...พูดเรอะ!

1.Butterfly Sit Ups

ประโยชน์ที่จะได้รับ : เพิ่มความแข็งแรง และความกระชับให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

 


 

 Step 1 นอนอ้าขาพร้อมกับประกบเท้าเข้าหากัน แขนยืดให้สุด

 


 

 Step 2 พร้อมกับใช้กล้ามเนื้อ หน้าท้องยกตัวเองขึ้นมา อาจจะใช้แรงเหวี่ยงได้เล็กน้อย แต่ไม่ควรเหวี่ยงมากจนเกินไปเพราะกล้าม เนื้อหน้าท้องจะไม่ได้ทำงานเลย ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 4 เซ็ท

2. Bicycles

ประโยชน์ที่จะได้รับ : เพิ่มความแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วงลำตัว

 


 

 Step 1 นั่งยกขาขึ้นมาจากพื้นพร้อมกับให้มือแตะไว้ที่หัว

 


 

 Step 2 บิดลำตัวสลับไปมาซ้ายขวา ให้ข้อศอกและหัวเข่าของฝั่งตรงข้ามสลับแตะกัน นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 4 เซ็ท 

3. Lying Down Windshield Wipers

ประโยชน์ที่จะได้รับ : เพิ่มความแข็งแรงและกระชับให้กับกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง

 


 

 Step 1 นอนลงบนพื้นกางแขนออกด้านข้างและยกขาขึ้นบ้างบน

 


 

 Step 2 จากนั้นค่อยบิดช่วงสะโพกและลำตัวลงมาข้างใดข้างนึง ให้เกือบแตะที่พื้น

 


 

Step 3 แล้วค่อยยกกลับขึ้นเพื่อบิดกลับไปทำอีกข้าง ทำสลับไปมานับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 4 เซ็ท

4. Lying Down Alternating Leg Raises
ประโยชน์ที่จะได้รับ : เพิ่มความแข็งแรง ความกระชับให้กับกล้ามเนื้อท้องช่วงล่างและขา
หนีบ

 


 

 Step 1 นอนลงยกขาและช่วงลำตัวข้างบนขึ้น ให้สอดมือไว้ใต้ก้นเพื่อช่วยซัพพอร์ตสะโพกและหลัง

 


 

 Step 2 เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับเตะสลับขาไปมาขึ้นลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 4 เซ็ท

Trainer

ณัฐพงษ์ วรรณภานพ (ครูมุย)

โค้ช ออกแบบโปรแกรมและฝึกสอนที่ Hit It Gym

สถานที่  HIT IT GYM สุขุมวิท ซ.19 ชั้น 3 อาคารเมธาวัฒนา Tel. 085 449 9654

 

 

 

More
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
ที่แรกและที่เดียวในประเทศไทยกับคลาสออกกำลังกายในน้ำ “H2 Series”ท่ามกลางวิวแม่น้ำเจ้าพระยา @Fitness First Club ICON
อัพเกรดความฟิตกับ Jetts 24 Hours Fitness
Others
ไนกี้วีเม่น กว่า 2,215 คน ร่วมสร้างปรากฏการณ์ครั้งใหม่อย่างยิ่งใหญ่กับการรวมตัวในนาม NikeWomen Runs Bangkok
เบิร์นกันให้สะใจกับ “พัลส์ พาวเวอร์ บาย คลับเบอร์ไซซ์” คลาสเต้นสุดเปรี้ยวที่ “เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ”
เก็บตกบรรกาศความฟินเปิดตัวนักแสดง ซีรีส์ “พฤติการณ์ที่ตาย Manner of Death”
#Mynxbabes นิยามใหม่ของแก๊งเพื่อนสาว Misty Mynx Autumn Winter 2017
LOVE Radio Love Radio 104.5 (เลิฟ เรดิโอ) Present ‘The Glorious Celebration With Laura Fygi’
Latest
“เป๊ก ผลิตโชค” สร้างปรากฏการณ์ใหม่กับศิลปินไทยคนแรกที่มีโมเดล ในรูปแบบกาชาปองเป็นของตัวเอง
นักท่องเที่ยวปลื้ม ททท. จัด “Fun Village”เที่ยวชุมชน กระตุ้นไทยเที่ยวไทย สุดประทับใจ ของดีภาคกลาง
“ณเดชน์ คูกิมิยะ” สุดปลื้มงานรุ่ง คว้าพรีเซ็นเตอร์ “Krungthai NEXT” 3 ปีซ้อน
ไมโล ชวนเด็กไทยฝึก 5 พลังทักษะฟุตซอลให้ปัง พิชิตสุดยอดทีมแกร่ง ในการแข่งขัน “ไมโล ฟุตซอล 2020”
เทศกาลอาหารสุดยิ่งใหญ่ พร้อมกิจกรรมสุดพิเศษ กับงาน Chef/Fest Thailand 2020

 

 

Top Hits
รู้จักเนื้อวัว 3 สัญชาติที่ถูกปากคนไทยมากๆ
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Good Girl Collector Edition Velvet Fatale กลิ่นหอมที่เปรียบเสมือนอาวุธแห่งความเย้ายวนที่ร้ายแรงที่สุดเท่าที่เคยมีมา
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี