category: Diet & Exercise
tag: แพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน  Burn out Syndrome  การนอน

คุณคงเคยได้ยินที่เขาบอกว่า “นอนน้อย หรืออดหลับอดนอน แล้วจะยิ่งอ้วน”

คุณอาจเถียงในใจว่า ก็ใช้เวลานอนหลับน้อยๆวันละ 4-5 ชั่วโมงก็พอ จะได้มีเวลาตื่นขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกาย ทำโน่นนี่นั่น ได้ใช้กล้ามเนื้อได้เผาผลาญพลังงานวันละเกือบ 20 ชั่วโมง ก็น่าจะผอมได้มากกว่าคนที่ใช้เวลาไปกับการนอนหลับวันละ 8-9 ชั่วโมง ไม่ใช่หรือ ???

งานวิจัยพบว่า มนุษย์เราต้องการการนอนหลับพักผ่อน 1ใน 3ของชีวิต นั่นคือ เฉลี่ยคืนละ 8ขั่วโมง หรือ ประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ช่วงเวลาแห่งการนอนหลับ อาจเป็นเวลาแห่งการพักผ่อนจิตใจและร่างกายบางส่วน แต่ก็เป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ  เช่น คุณอยากเสริมสร้างกล้าม เพื่อให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วยการยกเวท เล่นกล้าม แต่ขณะที่คุณยกตุ้มน้ำหนักนั้น ย่อมจะมีการฉีกขาดหรือเกิดบาดแผลในกล้ามเนื้อ เมื่อคุณกินโปรตีนเสริมหรือกินหมู กินไก่ กินไข่ ฯลฯ ร่างกายก็จะนำโปรตีนเหล่านี้ ไปใช้ซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงกว่าเดิม...ในขณะที่คุณหลับสนิท 

เปรียบเสมือนคุณขับรถใช้งานเครื่องยนต์มาทั้งวัน ถึงเวลาต้องเติมน้ำมันเครื่อง เติมลมยาง เปลี่ยนผ้าเบรค ฯลฯ คุณก็ต้องดับเครื่องยนต์ก่อน ถึงจะซ่อมเครื่องได้ และก็ต้องดับเครื่องให้นานพอ ถึงจะเติมลมยางครบสี่ล้อ หรือเปลี่ยนผ้าเบรคเสร็จ ดังนั้นหากคุณหลับสนิทในยามค่ำคืน แต่หลับไม่นานพอร่างกายยังซ่อมแซมไม่เสร็จ คุณก็ตื่นลุกขึ้นมาทำงาน ย่อมไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายแน่

แต่นอนนานแค่ไหนถึงจะพอดีๆไม่มากไม่น้อยเกิน คงต้องลองสังเกตตัวเองดูนะคะ ลองไม่ตั้งนาฬิกาปลุกดู หากร่างกายนอนได้เต็มอิ่มพอ คุณก็จะตื่นเอง ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่เพลีย ไม่ง่วงหงาวหาวนอนตอนบ่าย ลองดูหลายๆครั้ง คุณก็จะพบเวลานอนที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง ส่วนใหญ่อยู่ในช่วง 7-9 ชั่วโมง

การนอนน้อยเกินไปนอกจากจะมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมแล้ว ยังทำให้คุณอ้วนง่ายขึ้นด้วย เพราะพอคุณอดนอน ร่างกายจะเครียด ต่อมหมวกไต หรือต่อมแอดรีนอลจะหลั่งฮอร์โมน “คอร์ติซอล” เพื่อเตรียมตัวต่อสู้กับความเครียด

คอร์ติซอลจะกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น เพื่อเป็นแหล่งพลังงานไว้ใช้ต่อสู้กับความเครียดยามฉุกเฉินแถมพออดนอน คุณก็จะรู้สึกเพลียเกินกว่าจะออกกำลังกาย กล้ามเนื้อก็ไม่ถูกสร้าง  แล้วจะผอมได้อย่างไร

ยกเว้นคุณเครียดจัด เป็นโรคนอนไม่หลับ เกิดภาวะ ‘Burn out Syndrome’ใช้พลังต่อสู้กับความเครียดจนเหมือนร่างกายมอดไหม้ เหลือแต่เถ้าถ่าน อันนี้ผอมโทรม ไม่ใช่ผอมสวย

การลดน้ำหนักให้มีรูปร่างที่สมส่วน ต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่มียามหัศจรรย์ที่จะทำให้คุณผอมตลอดชีวิต หากแต่ต้องปรับเปลี่ยนไลฟสไตล์ให้เหมาะสม ให้มีสมดุลทั้ง 5 อ. ทั้งการกินอาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อนเอนหลังนอนหลับ การหายใจใช้ออกซิเจน และที่สำคัญคืออารมณ์จิตใจ หากเครียดมากเกินไป ก็ลดน้ำหนักไม่สำเร็จนะคะ

แพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน

บทความโดยแพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน (สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ 02-264-0999 ,087-591-4541)