บอกลา 5 พฤติกรรมเร่งอ้วนต้อนรับปีใหม่

 

“ธันวาคม” เป็นเดือนสุดท้ายของปี เชื่อว่ามีหลายคนที่พยายามหาวิธีกำจัดไขมันส่วนเกิน หรือ ลดน้ำหนักกันมาตลอดทั้งปี บางคนประสบความสำเร็จ แต่ก็มีอีกหลายคนที่ลดน้ำหนักอย่างไร ก็ยังลดไม่ลงสักที

 ปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักขึ้น 40 % มาจากอาหาร และ อีก60 % มาจากพฤติกรรมต่างๆ ของคุณเองที่เป็นตัวการสำคัญซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก มาบอกลาพฤติกรรมแย่ๆ หรือ พฤติกรรมเร่งอ้วน กันในเดือนสุดท้ายของปีกันเลยดีกว่าค่ะ แล้วปีหน้ามาเริ่มพฤติกรรมใหม่ไปพร้อมๆกัน  เพื่อหุ่นส่วยสุขภาพดีตัอนรับปี 2016 พฤติกรรมเร่งอ้วนมีอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ

 


 

5 พฤติกรรมเร่งอ้วน 

1 เสียดายของ ชอบทำตัวเป็นตู้เย็น หรือ ตู้กับข้าว  อย่าเสียดายของที่เหลืออยู่  ถ้ารู้สึกอิ่มให้รวบช้อนเลยค่ะ เพราะอาหารที่เหลือบนโต๊ะ คือ ส่วนเกินที่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมัน สะสมตามหน้าท้อง และรอบเอวของคุณนั่นเอง

2 กินอาหารเย็นดึกเกินไป  ปัญหาข้อนี้มีหลายคนที่ไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ได้ แต่คุณรู้มั้ยว่า ถึงแม้คุณจะพยายามควบคุมอาหารมาตลอดทั้งวัน  หรือ ออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ถ้าคุณยังกินอาหารเย็นดึก ก็เท่ากับคุณมีการสะสมไขมันเพิ่มทุกวันเช่นกัน

3 กินเร็ว รีบเคี้ยว รีบกลืน  นิสัยการกินแบบนี้เป็นอีกพฤติกรรมที่ทำให้คุณกินอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย  เพราะกว่าสมองของคุณจะรับรู้ว่าอิ่มแล้ว ต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที ดังนั้นคุณต้องพยายามกินอาหารให้ช้าลง ทิ้งพฤติกรรมเร่งอ้วนตัวนี้ไว้ในปีนี้ให้ได้เลยนะคะ

4 ชอบกินจุบจิบตลอดทั้งวัน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นลงได้ตลอดเวลาเช่นกัน  และผลที่ได้คือ ร่างกายมีการเก็บของไขมันเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ถึงแม้คุณจะพยายามควบคุมอาหารในมื้อหลัก กินน้อยๆ แล้ว แต่ถ้าคุณยังติดนิสัยกินจุกจิกตลอดทั้งวัน ร่างกายก็มีการสะสมไขมันเพิ่มตลอดทั้งวันเช่นกัน 

อดอาหารเวลาที่ต้องการลดน้ำหนัก   มีหลายคนที่เวลาลดน้ำหนัก ชอบใช้วิธี อดอาหาร หรือ กินเพียงวันละมื้อ  หรือกินน้อยจนเกินไป เช่น กินแอปเปิ้ลวันละ 3 ลูก หรือ ไข่ต้มวันละ 3 ฟอง พฤติกรรมแบบนี้ บอกลาไปเลยค่ะ เพราะการที่เราอดอาหารหรือ กินอาหารน้อยมากๆ  ทำให้ ร่างกายเข้าสู้โหมดเก็บพลังงาน ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายแปรปวน   ถ้าทำบ่อยๆ จะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานของคุณต่ำ ต่อไปกินน้อยอย่างไรน้ำหนักก็ไม่ลด แถมขึ้นอีกต่างหาก 

 

 


 

         นอกจาก 5 พฤติกรรมเร่งอ้วน ดังที่กล่าวมาแล้ว ยังมีอีกหลากหลายพติกรรมที่เป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็น ติดนอนดึก  ติดขนมหวานหลังอาหาร  ติดเครื่องดื่มรสหวาน เช่น ชาเย็น กาแฟเย็น น้ำหวาน น้ำอัดลม  ไม่ออกกำลังกาย  ไม่กินอาหารเช้า เป็นต้น ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ ส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย และการเผาผลาญพลังงานในร่างกายทั้งสิ้น  ถ้าสามารถบอกลาพฤติกรรมเหล่านี้ได้ รับรองการลดน้ำหนักของคุณก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป  

 

ขอบคุณบทความ slimming diet โดยคุณรุ่งเรือง คลองบางลอ

 

 

 

More
ถึงเวลาเปลี่ยน! ชุดออกกำลังกายใหม่ เพราะทุกส่วนของร่างกายต้องการการซัพพอร์ตที่เหมาะสม
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
ที่แรกและที่เดียวในประเทศไทยกับคลาสออกกำลังกายในน้ำ “H2 Series”ท่ามกลางวิวแม่น้ำเจ้าพระยา @Fitness First Club ICON
Others
รวมช็อตสุดเซ็กซี่ของ ฮยอนอา
The Big Short งานรวมซุปตาร์ตัวพ่อ! ใครจะเก๋าเกมกว่ากันต้องไปวัดดวง
“พญ.รมิดา เกษมสมพร” คนไทยคนแรก! สร้างชื่อเสียงระดับโลก สอบอเมริกันบอร์ดปลูกผมได้ อันดับ 1 ของโลก
สวยอินเทรนด์ด้วยพลังแห่งคุชชั่น สีสันเพื่อสาวเอเชีย จาก ลอรีอัล ปารีส
Brenda Song รับพากย์เสียง แอนน์ บุญช่วย ตัวการ์ตูนเชื้อสายไทยในช่องดิสนีย์
Latest
เริ่มแล้ววันนี้! มหกรรมแห่งความสุข “Luck Lock Love รักล้นสะพาน” ครั้งเดียวในชีวิต! คู่รักชื่นมื่นแห่จดทะเบียนสมรสลอยฟ้า...
เปิด 4 จุดจอดรถแห่งใหม่ หลังประชาชนแห่ร่วมงานอย่างคับคั่ง มหกรรมแห่งความสุข “Luck Lock Love รักล้นสะพาน” พร้อมแนะ 6 ไฮ...
Empress เกิร์ลกรุ๊ปน้องใหม่ จากค่าย Rising Entertainment กระแสแรง ตั้งแต่วันแรกที่เปิดตัว
มิเนเร่สร้างปรากฏการณ์ “Crush On You..มา Crush บิดบอกรักษ์ให้โลกรู้”
ป่าน วงวีทรีโอ ผุดธุรกิจเพื่อสุขภาพ “Wenzel Organic Farm Khao Yai” แลนด์มาร์กสุขภาพดี๊ดีแห่งใหม่ของเขาใหญ่

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี
เปิดตัว“ไดเอโตะ” โปรตีน ไดเอทเพื่อสุขภาพแนวคิดใหม่จากญี่ปุ่น
Za PERFECT SOLUTION ฟื้นบำรุงผิวผู้หญิงวัย 30 เพื่อผิวคงความอ่อนเยาว์เนิ่นนาน