category: Diet & Exercise
tag: อมรากุล อินโอชานนท์  slimming  ลดน้ำหนัก

การจะลดน้ำหนักได้สำเร็จและยั่งยืนมากน้อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับ “ตัวช่วย” ด้วยนะคะ บางคนอาจใช้วิธีลดน้ำหนักแบบทานน้อยลง งดอาหารมื้อเย็น แต่ไม่ว่าจะทำวิธีไหน อย่างไร สุดท้ายพฤติกรรมแบบเดิม ๆ มักจะกลับมาพร้อม ๆ กับน้ำหนักตัว

งั้นมาลองตรวจสอบตัวเองดูนะคะว่า คุณมี “ตัวช่วย” อยู่บ้างรึปล่า

แสวงหาความรู้ หาข้อมูลว่าใคร และวิธีการใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีที่สุด  โดยตรวจสอบตัวเองว่า 

-“คุณเคยศึกษาเรื่องราวของคนอื่น ๆ ที่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จหรือไม่”  

-“คุณตระหนักรู้ได้ชัดเจนหรือไม่ว่าการลดน้ำหนักจะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างไร”

 --“คุณมีความรู้เกี่ยวกับวิธีการ หรือกลยุทธ์ที่จะช่วยลดน้ำหนักหรือไม่” 

- “คุณมีใครบ้างมั้ยที่จะช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ”  

ถ้าทำได้ทุกข้อ แสดงว่าคุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักแล้ว  10 %

> มีการวางแผนเพื่อหาทางเลือกและวิธีการป้องกันไม่ให้กลับไปมีพฤติกรรมแบบเดิม ๆ ซ้ำอีก  เช็คตัวเองว่า

- “คุณมีวิธีลดน้ำหนักหลาย ๆ แบบหรือไม่ (เช่น ใช้ทั้งการคุมอาหาร การออกกำลังกาย  การอบไอน้ำ)” 

- “ในช่วงลดน้ำหนัก คุณทำอาหารทานเองหรือเปล่า” 

- “คุณนึกถึงความอ้วนและคอยเตือนตัวเองทุกครั้งที่ทานอาหารใช่ไหม” 

- “เวลารู้สึกเครียด หรือว่างงาน คุณหากิจกรรมอื่น ๆ ทำแทนที่จะใช้เวลาไปกับการกิน”  

ถ้าตอบว่า “ใช่” ทุกข้อ แสดงว่าคุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10 %

>  ทัศนคติที่มีต่อความอ้วน

-  “คุณรู้สึกกลัวอันตรายที่มากับความอ้วนหรือเปล่า”

-  “เมื่อเห็นคนอ้วนที่มีปัญหาสุขภาพทำให้คุณรู้สึกอยากลดน้ำหนักบ้างไหม” 

- “คุณรู้สึกแย่เมื่อถูกทักว่าอ้วน”

-  "คุณยังจำได้ว่าความอ้วนทำให้คุณทุกข์ทรมานเพราะเจ็บป่วย(เช่น ปวดเข่า เหนื่อยง่าย  แน่นหน้าอก)

 
ถ้าคุณตอบว่า “ใช่”    ทุกข้อ แสดงว่าคุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10 %

> มีที่ปรึกษาและผู้ช่วย  ในช่วงการลดน้ำหนัก 

-“คุณมีคนที่สามารถเปิดเผยถึงนิสัยการกินของคุณได้” 

- “คุณมีคนรู้ใจที่สามารถปรึกษาปัญหาการลดน้ำหนักได้” 

-“เมื่อคุณควบคุมน้ำหนักไม่ได้ คุณมีคนที่จะช่วยได้” 

- “คุณมีคนที่เข้าใจถึงปัญหาการกินของคุณ”

ถ้าคุณมี นั่นหมายถึง คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10 %

> การได้รับกำลังใจ ในช่วงการลดน้ำหนัก

- “คุณมีคนให้รางวัลเมื่อคุณสามารถลดน้ำหนักได้”

- “คนรอบ ๆ ตัวคุณทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณควบคุมน้ำหนักได้” 

- “คุณให้รางวัลตัวเองเมื่อสามารถลดปริมาณการกินลงได้”

 ถ้าคุณตอบว่า “ใช่”    ทุกข้อ แสดงว่าคุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10 %

> คุณมีความเชื่อมั่นว่าคุณทำได้ ตรวจสอบตัวเองว่าคุณมีสิ่งเหล่านี้หรือไม่ 

-“เชื่อว่าการทานอาหารมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับตัวคุณ” 

- “เชื่อมั่นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ” 

- “พูดกับตัวเองว่าต้องพยายามควบคุมอาหาร”

- “สัญญากับตัวเองว่าจะลดน้ำหนักให้ได้”
  ถ้าคุณมี นั่นหมายถึง คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 15%

> มีการประเมินตนเอง 

- “คุณรู้สึก “ผิดหวังในตัวเอง” เมื่อทานมากเกินไป” 

- “คุณทบทวนหาสาเหตุที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินได้”

-  “คุณต่อสู้เพื่อเปลี่ยนภาพลักษณ์การเป็นคนอ้วน ของตนเอง”

ถ้าคุณทำได้ทุกข้อ  หมายถึง คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10%

> การใช้พลังสังคมมาช่วยปรับพฤติกรรม  

-“คุณเป็นคนที่ไม่ได้รับการยอมรับจากกลุ่มเพราะมีน้ำหนักเกินหรือเปล่า” 

- “คุณเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าถ้าอ้วนจะเลือกซื้อเสื้อผ้าใส่ได้ยาก” 

- “คุณเลือกคบกลุ่มเพื่อนที่จะช่วยสนับสนุนให้คุณผอมลงได้”  

-“คุณรู้สึกว่ายังมีคนด้อยโอกาสอีกมากที่ขาดแคลนอาหาร”

ถ้าคุณตอบว่า “ใช่” นั่นคือ  คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10%

> มีการควบคุมสถานการณ์และสิ่งเร้า

-“คุณเอาอาหารหรือสิ่งที่จะทำให้กินมากออกไปจากสถานที่รอบตัวคุณ”  

-“คุณเลิกสะสมอาหารที่มีแคลอรีสูงไว้ในตู้เย็น”

-“คุณเคลื่อนย้ายสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มออกไปจากบ้าน” 

- “คุณโยนสิ่งล่อใจให้กินมากทิ้งไป”

ถ้าคุณทำทุกข้อดังกล่าว แสดงว่า  คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 15%
                             

  ใช้ “ตัวช่วย” 9ข้อนี้ แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้สำเร็จถึง 100% เต็มค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจากนิตยสาร slimming โดยคุณอมรากุล อินโอชานนท์