ตรวจสอบตัวเองว่า “จะลดน้ำหนักได้สำเร็จหรือไม่”

 

การจะลดน้ำหนักได้สำเร็จและยั่งยืนมากน้อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับ “ตัวช่วย” ด้วยนะคะ บางคนอาจใช้วิธีลดน้ำหนักแบบทานน้อยลง งดอาหารมื้อเย็น แต่ไม่ว่าจะทำวิธีไหน อย่างไร สุดท้ายพฤติกรรมแบบเดิม ๆ มักจะกลับมาพร้อม ๆ กับน้ำหนักตัว

งั้นมาลองตรวจสอบตัวเองดูนะคะว่า คุณมี “ตัวช่วย” อยู่บ้างรึปล่า

แสวงหาความรู้ หาข้อมูลว่าใคร และวิธีการใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีที่สุด  โดยตรวจสอบตัวเองว่า 


-“คุณเคยศึกษาเรื่องราวของคนอื่น ๆ ที่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จหรือไม่”  

-“คุณตระหนักรู้ได้ชัดเจนหรือไม่ว่าการลดน้ำหนักจะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างไร”

 --“คุณมีความรู้เกี่ยวกับวิธีการ หรือกลยุทธ์ที่จะช่วยลดน้ำหนักหรือไม่” 

- “คุณมีใครบ้างมั้ยที่จะช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ”  

ถ้าทำได้ทุกข้อ แสดงว่าคุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักแล้ว  10 %

 


 


> มีการวางแผนเพื่อหาทางเลือกและวิธีการป้องกันไม่ให้กลับไปมีพฤติกรรมแบบเดิม ๆ ซ้ำอีก  เช็คตัวเองว่า

- “คุณมีวิธีลดน้ำหนักหลาย ๆ แบบหรือไม่ (เช่น ใช้ทั้งการคุมอาหาร การออกกำลังกาย  การอบไอน้ำ)” 

- “ในช่วงลดน้ำหนัก คุณทำอาหารทานเองหรือเปล่า” 

- “คุณนึกถึงความอ้วนและคอยเตือนตัวเองทุกครั้งที่ทานอาหารใช่ไหม” 

- “เวลารู้สึกเครียด หรือว่างงาน คุณหากิจกรรมอื่น ๆ ทำแทนที่จะใช้เวลาไปกับการกิน”  

ถ้าตอบว่า “ใช่” ทุกข้อ แสดงว่าคุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10 %

 


 

>  ทัศนคติที่มีต่อความอ้วน

-  “คุณรู้สึกกลัวอันตรายที่มากับความอ้วนหรือเปล่า”

-  “เมื่อเห็นคนอ้วนที่มีปัญหาสุขภาพทำให้คุณรู้สึกอยากลดน้ำหนักบ้างไหม” 

- “คุณรู้สึกแย่เมื่อถูกทักว่าอ้วน”

-  "คุณยังจำได้ว่าความอ้วนทำให้คุณทุกข์ทรมานเพราะเจ็บป่วย(เช่น ปวดเข่า เหนื่อยง่าย  แน่นหน้าอก)

 
ถ้าคุณตอบว่า “ใช่”    ทุกข้อ แสดงว่าคุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10 %

 


 


 

> มีที่ปรึกษาและผู้ช่วย  ในช่วงการลดน้ำหนัก 

-“คุณมีคนที่สามารถเปิดเผยถึงนิสัยการกินของคุณได้” 

- “คุณมีคนรู้ใจที่สามารถปรึกษาปัญหาการลดน้ำหนักได้” 

-“เมื่อคุณควบคุมน้ำหนักไม่ได้ คุณมีคนที่จะช่วยได้” 

- “คุณมีคนที่เข้าใจถึงปัญหาการกินของคุณ”

ถ้าคุณมี นั่นหมายถึง คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10 %

 


 

> การได้รับกำลังใจ ในช่วงการลดน้ำหนัก

- “คุณมีคนให้รางวัลเมื่อคุณสามารถลดน้ำหนักได้”

- “คนรอบ ๆ ตัวคุณทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณควบคุมน้ำหนักได้” 

- “คุณให้รางวัลตัวเองเมื่อสามารถลดปริมาณการกินลงได้”

 ถ้าคุณตอบว่า “ใช่”    ทุกข้อ แสดงว่าคุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10 %

 


 

> คุณมีความเชื่อมั่นว่าคุณทำได้ ตรวจสอบตัวเองว่าคุณมีสิ่งเหล่านี้หรือไม่ 

-“เชื่อว่าการทานอาหารมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับตัวคุณ” 

- “เชื่อมั่นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ” 

- “พูดกับตัวเองว่าต้องพยายามควบคุมอาหาร”

- “สัญญากับตัวเองว่าจะลดน้ำหนักให้ได้”
  ถ้าคุณมี นั่นหมายถึง คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 15%

 


 

> มีการประเมินตนเอง 

- “คุณรู้สึก “ผิดหวังในตัวเอง” เมื่อทานมากเกินไป” 

- “คุณทบทวนหาสาเหตุที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินได้”

-  “คุณต่อสู้เพื่อเปลี่ยนภาพลักษณ์การเป็นคนอ้วน ของตนเอง”

ถ้าคุณทำได้ทุกข้อ  หมายถึง คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10%

 


 

> การใช้พลังสังคมมาช่วยปรับพฤติกรรม  

-“คุณเป็นคนที่ไม่ได้รับการยอมรับจากกลุ่มเพราะมีน้ำหนักเกินหรือเปล่า” 

- “คุณเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าถ้าอ้วนจะเลือกซื้อเสื้อผ้าใส่ได้ยาก” 

- “คุณเลือกคบกลุ่มเพื่อนที่จะช่วยสนับสนุนให้คุณผอมลงได้”  

-“คุณรู้สึกว่ายังมีคนด้อยโอกาสอีกมากที่ขาดแคลนอาหาร”

ถ้าคุณตอบว่า “ใช่” นั่นคือ  คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10%


 


 

> มีการควบคุมสถานการณ์และสิ่งเร้า

-“คุณเอาอาหารหรือสิ่งที่จะทำให้กินมากออกไปจากสถานที่รอบตัวคุณ”  

-“คุณเลิกสะสมอาหารที่มีแคลอรีสูงไว้ในตู้เย็น”

-“คุณเคลื่อนย้ายสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มออกไปจากบ้าน” 

- “คุณโยนสิ่งล่อใจให้กินมากทิ้งไป”

ถ้าคุณทำทุกข้อดังกล่าว แสดงว่า  คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 15%
                             

  ใช้ “ตัวช่วย” 9ข้อนี้ แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้สำเร็จถึง 100% เต็มค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจากนิตยสาร slimming โดยคุณอมรากุล อินโอชานนท์

  

 

 

 

More
เห็นผลการออกกำลังกายที่เร็วกว่า และดีกว่า ด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
ถึงเวลาเปลี่ยน! ชุดออกกำลังกายใหม่ เพราะทุกส่วนของร่างกายต้องการการซัพพอร์ตที่เหมาะสม
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
Others
งาน NIPPON HAKU BANGKOK 2024 มหกรรมที่รวมทุกเรื่องของญี่ปุ่นแบบขั้นสุด! แล้วคุณจะ #โดนตกไม่รู้ตัว เต็มอิ่มกับกิจกรรมความ...
MCM แบรนด์ลูกครึ่ง เปิดบูติกสโตร์แห่งแรกในประเทศไทย
ฟิตเนส เฟิรส์ท แนะเฟิร์มขาด้วย “ท่าลันจ์” เสริมพลังนักปั่นจักรยาน
‘ญาญ่า, ริต้า, พลอย’ แท็กทีม เซอร์ไพรส์น้องๆ เตรียมพร้อมสู่วัยสาวอย่างมั่นใจถึงโรงเรียน!!!
คทีซีจับมือ 11street มอบส่วนลด 11% เมื่อช้อปครบ 800 บาทขึ้นไป พร้อมแลกรับเครดิตเงินคืนสูงสุดอีก 15%
Latest
2 หนุ่ม “คิว” – “นิว” The Boyz ลัดฟ้าสู่กรุงเทพฯ ร่วมงาน MODE AT BANGKOK 2024 เมื่อโลกเมตาเวิร์สและโลกจริงผสานเป็นหนึ่ง
“Experience the Japanese Fresh Fruits and Vegetables Fair ส่งเสริมการส่งออกผลไม้ของญี่ปุ่นและทำให้เครื่องหมายผลไม้ญี่ปุ่...
รพ.สมเด็จพระยุพราชปัว จ.น่าน เปิดให้บริการศูนย์ผ่าตัดผ่านกล้องเฉพาะทางและผ่าตัดส่องกล้องรักษาโรคอ้วน
แอนโทเนีย โพซิ้ว ร่วมเปิดนิทรรศการ “NaRaYa 35th Year Anniversary” พร้อมคอลเลคชั่นใหม่ “Beyond Sight Collection” ภายใต้โ...
รวมความประทับใจของไพรเวทปาร์ตี้ สะท้อนไลฟ์สไตล์ ตัวตนที่ไม่เหมือนใคร ของ #VickteerutPeople

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
“พีพี กฤษฏ์” ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์นมพิสทาชิโอแบรนด์ ซันคิสท์ แบรนด์ระดับโลก พร้อมร่วม ครีเอทเมนูสุดพิเศษด้วยนมพิสทาชิโอที่...
มัดรวมภาพประทับใจจากงาน เนสกาแฟ โกลด์ เครมมา คอลแลปส์ แจ็คสัน หวัง เนรมิต “เดอะ ไฟน์เนส แมนชั่น”
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
“เก้า - สุภัสสรา” ชวนช้อปสนุกสุดฟิน กับบัตรเครดิต เซ็นทรัล เดอะวัน สิทธิพิเศษเหนือระดับ ครอบคลุมทุกไลฟ์สไตล์ ที่ศูนย์กา...