3 ขั้นตอน จัดระเบียบตัวเองอย่างไร ให้ห่างไกล ความอ้วน(ตอนจบ)

 

สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ คือระบบการเผาผลาญของร่างกายที่มีประสิทธิภาพดี

เพราะการที่เราลดอาหาร มวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณก็จะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานแทน มีผลกระทบทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานลดลง  ดังนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณเห็นผลและมีประสิทธิภาพมากขึ้นก็ต้องมาเร่งฟื้นฟูระบบเมตาบอลิซึม   

 


 


ขั้นตอนที่ 2 ปรับไลฟ์สไตล์เร่งการเผาผลาญ 
1 เดินรับอรุณในตอนเช้าให้ได้วันละ 20 – 30 นาที
แสงแดดยามเช้า ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญสูงขึ้น   ถ้าคุณได้สัมผัสแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าตรู่  อาการง่วงเหงา หาวนอน ก็จะลดลง  และยังช่วยกระตุ้นให้มีการหลั่งของฮอร์โมน เมลาโทนินและยิ่งถ้าคุณได้เดินรับแสดแดดยามเช้าตรู่ แสงแดดจะช่วยปลุกระบบประสาทของคุณให้มีการตื่นตัว 

 


 

2 ชาร์ตแบตเตอรี่ให้กับร่างกาย หลังอาหารกลางวัน
งีบสักนิดหลังอาหารกลางวัน ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น มีผลการวิจัยเกี่ยวกับการงีบหลังอาหารหรือช่วงบ่ายๆ สัก15 นาที จะช่วยให้ร่างกายเหมือนชาร์ตพลังงานเอาไว้ ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย และทำให้คุณหลับสนิทในเวลากลางคืน

 


 

3 นอนก่อนเที่ยงคืน กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอ่อนเยาว์ให้กับตัวคุณเอง
​ก่อนเที่ยงคืนถ้าคุณหลับสนิท  กลไกของการหลั่งโกรทฮอร์โมน ฮอร์โมนที่เพิ่มความเป็นหนุ่มสาวจะเริ่มขึ้น โดยจะหลั่งประมาณ 30 นาที ดังนั้นการที่คุณนอนดึก นอกจากจะทำให้ร่างกายของคุณทรุดโทรมแล้วยังทำให้คุณมีโอกาสที่จะอ้วนได้ง่ายยิ่งขึ้น เพราะ ฮอร์โมนที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ เช่น ฮอร์โมนเลปติน กลูคากอน หรือ  ไทรอยด์ฮอร์โมน ก็จะลดการผลิดลง

 


 


 
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ให้กับร่างกายทุกวัน  
​มีหลายคนเข้าใจว่า การกินผักผลไม้ก็ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินเพียงพอแล้ว แต่ในโลกปัจจุบัน คุณค่าของสารอาหารในผักและผลไม้ได้เปลี่ยนไปจากเดิม ปัจจุบันการกินผักผลไม้ ถ้าต้องการได้รับสารอาหารให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายคงต้องกินกันเป็นกระบุง แบบนี้ก็คงไม่ไหวแน่  ดังนั้น การกินวิตามินจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคน โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาน้ำหนักเกินจากมาตรฐาน เพราะยิ่งมีไขมันมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะมีอนุมูลอิสระมากยิ่งขึ้นเท่านั้น วิตามินที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินเอ ซี อี หรือ ฟิชออยด์ 

 


 

ขอบคุณบทความ slimming diet. จากนิตยสารslimming โดยคุณรุ่งเรือง คลองบางลอ

 

 

 

More
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
ที่แรกและที่เดียวในประเทศไทยกับคลาสออกกำลังกายในน้ำ “H2 Series”ท่ามกลางวิวแม่น้ำเจ้าพระยา @Fitness First Club ICON
อัพเกรดความฟิตกับ Jetts 24 Hours Fitness
Others
เมเจอร์ ซีนีเพล็กซ์ กรุ้ป ร่วมกับ โคโดโม เปิดโรงหนังเด็กแห่งแรกในเมืองไทย “KODOMO Kids cinema”
“ช่องวัน31”บวงสรวงละครแอ็คชั่น“วายุพหุยุทธ์” ส่ง “โตโน่-มะปราง-อัค-จีจ้า” ประชันบู๊
เจนี่ติดใจบทบาทเมนเทอร์ เดอะเฟซฯ
Caitlyn Jenner เปิดตัวเกิร์ลเฟรนด์ข้ามเพศ Sophia Hutchins ลือ! มีแพลนวิวาห์
สมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งประเทศไทย จัดกิจกรรม “Run for Psoriasis” เพื่อผู้ป่วยสะเก็ดเงิน
Latest
เพาเวอร์บาย จัดดีลแรง แซงลมหนาว ช้อปดีมีคืน
อาดิดาส เผยโฉมสีใหม่ล่าสุดของรองเท้าวิ่งจอมทุบสถิติโลก อาดิซีโร อาดิออส โปร “ซันไรส์ บลิส”(adizero adios Pro “Sunrise Bl...
ฮอนด้า เปิดตัว “เดอะ ซิตี้ แฮทช์แบ็ก” ครั้งแรกในโลก และ “ซิตี้ อี:เอชอีวี ใหม่” ยนตรกรรม Full Hybrid รุ่นแรกในเซกเมนต์ซิ...
กระทรวงสาธารณสุข จับมือ สปสช.และเครือข่ายคลินิกโรคหืดและโรคปอดอุดกั้นฯ สานต่อเป้าหมาย “เพิ่มเครือข่ายปฐมภูมิ เพิ่มโอกาสเ...
“มัจฉา” ป็อบแดนซ์สาวสุดแซ่บคนใหม่ของ GMM Grammy พร้อมปลุกกระแส T-POP เมืองไทย!

 

 

Top Hits
รู้จักเนื้อวัว 3 สัญชาติที่ถูกปากคนไทยมากๆ
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Good Girl Collector Edition Velvet Fatale กลิ่นหอมที่เปรียบเสมือนอาวุธแห่งความเย้ายวนที่ร้ายแรงที่สุดเท่าที่เคยมีมา
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี