ฟิตเนส เฟิรส์ท แนะเฟิร์มขาด้วย “ท่าลันจ์” เสริมพลังนักปั่นจักรยาน

 

ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) เกาะเทรนด์รักสุขภาพของคนยุคใหม่ เอาใจผู้ที่ชื่นชอบในการปั่นจักรยาน เปิดท่าออกกำลังกาย “ลันจ์ (Lunge)”

“ลันจ์ (Lunge)” ช่วยให้กล้ามเนื้อขาด้านหน้า กล้ามเนื้อขาด้านหลัง ก้น และสะโพกของคุณกระชับได้สัดส่วน และมีความแข็งแรงทนทาน เพิ่มความสามารถในการปั่นจักรยานให้ยาวนาน และมีความคงตัวมากขึ้น

 


ครูชลวัฒน์ ขันติธรรมคุณ เทรนเนอร์ประจำ บริษัท ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) สาขา ฟิตเนส เฟิรส์ท แพลตตินั่ม สาทร สแควร์

 

ครูชลวัฒน์ ขันติธรรมคุณ เทรนเนอร์ประจำ บริษัท ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) สาขา ฟิตเนส เฟิรส์ท แพลตตินั่ม สาทร สแควร์  กล่าวถึงรายละเอียด แนะนำท่าออกกำลังกาย “ลันจ์ (Lunge)” ซึ่ง ใช้ระยะเวลาเพียงสั้น ๆ ประมาณ 5 นาที ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โดยมีลักษณะการออกกำลังกายดังนี้

 


 

 


 

 


 

ลันจ์ (Lunge) เริ่มด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าประมาณ 2 – 3 ฟุต โดยยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อยให้ปลายเท้าแตะพื้น จากนั้นย่อเข่าทั้งสองข้างพร้อมกัน จนเข่าซ้ายทำมุม 90 องศา แล้วหยุดท่านี้ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ ดันส้นเท้าซ้ายเพื่อยกลำตัวขึ้น นำเท้าซ้ายกลับไปยังจุดเริ่มต้นอยู่ในท่ายืนตัวตรง จากนั้นทำซ้ำโดยเปลี่ยนเป็นเท้าข้างขวา ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง จึงนับเป็น 1 เซต โดยทำวันละ 2 – 3 เซต

 

 


 

 


 

ลันจ์ด้านข้าง (Side Lunge) เริ่มด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก แยกปลายเท้าออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ ก้าวเท้าซ้ายไปออกไปด้านข้างประมาณ 1 – 2 ฟุต จากนั้นย่อเข่าซ้ายลง โดยขาขวาเหยียดตึง แล้วหยุดท่านี้ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ ดันส้นเท้าซ้ายเพื่อยกลำตัวขึ้นกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำโดยเปลี่ยนไปย่อเข่าขวา ทำสลับไปมา ข้างละ 10 ครั้ง จึงนับเป็น 1 เซต โดยทำวันละ 2 – 3 เซต
        ลันจ์ เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง สามารถทำได้ง่าย แต่ให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ เพียงออกกำลังกาย 2 ท่าดังกล่าว 10-15 นาที ต่อวัน ภายใน 7 วัน จะทำให้คุณมีช่วงล่างที่แข็งแรง และกระชับ รองรับการปั่นจักรยานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากการออกกำลังกายจะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ และมีสัดส่วนรูปร่างเพรียวกระชับแล้ว  ยังมีส่วนช่วยให้เรามีบุคลิกภาพ ท่าทาง (Posture) ที่ดีขึ้นด้วย  คนรักสุขภาพที่ต้องการขอรับคำปรึกษาด้านการออกกำลังกายสามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ฟิตเนสเฟิรส์ท (ประเทศไทย) โทรศัพท์ 02-789-9997 และ www.fitnessfirst.co.th

 

 

 

 

More
เห็นผลการออกกำลังกายที่เร็วกว่า และดีกว่า ด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
ถึงเวลาเปลี่ยน! ชุดออกกำลังกายใหม่ เพราะทุกส่วนของร่างกายต้องการการซัพพอร์ตที่เหมาะสม
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
Others
สุดเจ๋ง! "Paradise Lost" ของกาอิน ทะลุกว่า 5 ล้านครั้งภายใน 10 วัน
ตรวจสอบตัวเองว่า “จะลดน้ำหนักได้สำเร็จหรือไม่”
การ์นิเย่ เปิดตัว “การ์นิเย่ ไลท์ คอมพลีท” โปรแกรมจัดการจุดด่างดำเร็วสุดใน 3 วัน
เผยโฉม “CPS CHAPS The New Flagship Store”
สตาร์ทอัพไต้หวัน รวมพลังโชว์ศักยภาพที่ซุ้มจัดแสดงเทคโนโลยีการค้าระบบดิจิทัลและธุรกิจสตาร์ทอัพจากไต้หวันนำเสนอพลังแห่งนวั...
Latest
สร้างสรรค์เมนูของว่างแสนอร่อย ด้วยน้ำผักผลไม้แท้ จาก เนเจอร์ เซ็นเซชั่น
เปิดเบื้องหลังการประกวด Thai Specialty Coffee Awards 2024 กับความท้าทายในการตัดสินของคณะกรรมการ และการปรับตัวของเกษตรกร
ฤดูทุเรียนฟีเวอร์ กับชุดทุเรียนน้ำชายามบ่าย ที่มิลล์ แอนด์ โค (MILL & Co) โรงแรมเซ็นทาราแกรนด์ฯ เซ็นทรัลเวิลด์
ดีพร้อม สานฝันนักเขียนบทมืออาชีพ ดันซอฟต์พาวเวอร์บทละครไทย ออกสู่สายตาชาวโลก
ฟิลิปส์จับมือโซวิค เปิดตัวศูนย์ “Learning and Experience Center” โฉมใหม่

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
“พีพี กฤษฏ์” ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์นมพิสทาชิโอแบรนด์ ซันคิสท์ แบรนด์ระดับโลก พร้อมร่วม ครีเอทเมนูสุดพิเศษด้วยนมพิสทาชิโอที่...
มัดรวมภาพประทับใจจากงาน เนสกาแฟ โกลด์ เครมมา คอลแลปส์ แจ็คสัน หวัง เนรมิต “เดอะ ไฟน์เนส แมนชั่น”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี