มา HIT กับการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีความเข้มข้นสูงมาก

 

HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training ซึ่งแปลตรงๆ คงรู้สึกได้ว่า เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมาก

          เน้นการกระตุ้นหัวใจให้สูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายอยู่ตลอดเวลา จนเรียกได้ว่าแทบจะไม่มีเวลาพักหายใจกันเลยทีเดียว 

         การฝึกชนิดนี้นั้นจะให้ประโยชน์ในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานเป็นหลัก และที่สำคัญยังทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายนั้นสูงกว่าปกติไปอีก 48 ชั่วโมงอีกด้วย ส่วนท่าออกกำลังกายที่เราจะใช้ในคลาสนี้นั้นจะเน้นท่าที่สามารถเคลื่อนไหวได้รวดเร็ว และหนักหน่วง ส่วนพวกท่าที่เคลื่อนไหวช้าๆ ค้างหรือหยุดนิ่งให้ลืมไปได้เลย อีกทั้งท่ายังเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ทุกครั้งที่เรามาออกกำลังกายซึ่งจะทำให้เราไม่เบื่อแน่นอน แต่จะมีท่าอะไรบ้างนั้น เราไปดูกันเลยค่ะ

 

1. The UNIT Squat to Twist Hop

Benefit : ก้น/ สะโพกรูปกระชับได้รูป ลดเอว

 


 

Step1 จับอุปกรณ์ The UNIT พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลังให้เชือกตึง ทิ้งก้นย่อขาลงไปในท่า Squat ปกติโดยที่เชือกยังตึงอยู่และตัวยังคงเอนไปด้านหลัง

 


 

Step2 กระเด้งพร้อมกระโดด และหันลำตัวและสะโพกไปด้านข้าง ทำซ้ำพร้อมกับเปลี่ยนกระโดดบิดลำตัวไปอีกข้างหนึ่ง

 

2.Twisting Mountain Climber

Benefit : แขนกระชับและหน้าท้องช่วงล่างเฟิร์ม

 


 

Step1 เริ่มจากท่าวิดพื้น (Push up position) จุดสำคัญคือรักษาระดับหลังให้ตรงตลอดเวลา ไม่ให้ก้นหย่อนหรือหลังโค้งมากเกินไป

 


 

Step2 แทงเข่าขวาไปหาศอกซ้ายและบิดสะโพก ปลายเท้าลอยไม่แตะพื้น

 


 

Step3 ดึงเข่าซ้ายไปหาศอกขวา พร้อมสลับไปมาระหว่างสองข้างในจังหวะเร็ว

 

3. Clubbell Lateral Shuffle

Benefit : กล้ามเนื้อท้องและขาแน่นกระชับ

 


 

Step1 ถืออุปกรณ์ Clubbell ไว้ที่มือซ้าย โดยจับให้อยู่ระดับกลาง (Advance ถือระดับต่ำยิ่งเพิ่มความยาก)

 


 

Step2 สไลด์ก้าวขาไปด้านขวาอยู่ในท่า Side Lunges บิดลำตัวแทง Clubbell ลงไปที่กรวย

 


 

Step3 สไลด์กลับมาที่กรวยอีกด้านพร้อมแทง Clubbell สูงขึ้นด้านข้าง ทำข้างเดิมจนครบเวลา เมื่อเริ่มรอบใหม่ค่อยสลับข้างกัน

*ทุกท่าใช้เวลาทำ 45 วินาที พัก 15 วินาที ทั้งหมด 4 รอบ

Special thanks Trainer: ศศิประภา อุดมสัตย์ จาก New Move Fitness ชั้น 2 อาคารมณียา เซ็นเตอร์ ราชประสงค์ Tel.02-652-0539 / Facebook.com/NewMovesBKK และ www.newmovesbkk.com

บทความจากนิตยสาร Slimming

 

 

 

 

More
เห็นผลการออกกำลังกายที่เร็วกว่า และดีกว่า ด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
ถึงเวลาเปลี่ยน! ชุดออกกำลังกายใหม่ เพราะทุกส่วนของร่างกายต้องการการซัพพอร์ตที่เหมาะสม
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
Others
หนาวนี้กับ 5 กิจกรรมดีๆ ที่เกาหลีใต้
คบกันใช่มั้ย ? ยืนยันด้วยภาพความสนิทสนมของ Nat Wolff และ Ashley Benson
ฮีลใจสุดๆ THREE MAN DOWN LIVE AT IMPACT ARENA 2023 คอนเสิร์ตใหญ่ครั้งแรก ครั้งเดียวที่จัดให้แฟนเพลงได้ใจฟูกลับไปเต็มๆ
ละครซิทคอมแอคชั่นคอเมดี้ "รหัสปริศนา CODE HUNTER" ประเดิมความสนุกทางช่อง 7
ศิลปินพิการชาวไทย พิชิตยอดเขาที่สูงที่สุดในแอฟริกาได้สำเร็จ เพื่อถวายในหลวง
Latest
“ตลาดยิ่งเจริญ” ก้าวเข้าสู่ปีที่ 70 ขนทัพศิลปินดังร่วมเฉลิมฉลอง พร้อมเปิดตัว “ยิ่งเจริญ สแควร์” คอมมูนิตี้มอลล์แห่งใหม่
“มอนเดลีซ” ชวนเหล่าคนรุ่นใหม่ พลัสความสดชื่นรับซัมเมอร์ กับ ฮอลล์ เอ็กซ์เอส 2 รสใหม่ “โคล่า ชิลล์” และ “เลมอน โซดา” ร้อน...
พาส่องบริการเฮลธ์เช็คอัพผู้ป่วยสูงวัย“ศูนย์วิทยาการเวชศาสตร์ผู้สูงอายุศิริราช” พร้อมเปิดเฟสแรกรับผู้ป่วยใน – ผู้ป่วยนอก ...
เห็นผลการออกกำลังกายที่เร็วกว่า และดีกว่า ด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
ศูนย์การค้าแพลทินัม ชวนช้อปชิม สุดแซ่บ ในงาน “ Zaap Spicy Fest ” ตั้งแต่วันนี้ - 31 มี.ค. 67

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี
“พีพี กฤษฏ์” ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์นมพิสทาชิโอแบรนด์ ซันคิสท์ แบรนด์ระดับโลก พร้อมร่วม ครีเอทเมนูสุดพิเศษด้วยนมพิสทาชิโอที่...
มัดรวมภาพประทับใจจากงาน เนสกาแฟ โกลด์ เครมมา คอลแลปส์ แจ็คสัน หวัง เนรมิต “เดอะ ไฟน์เนส แมนชั่น”