category: Diet & Exercise
tag: การเดิน  เดิน 10  000 ก้าว  แพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน  การเดิน  

คุณเคยได้ยินไหมค่ะ ว่า หากคุณเดินไปเดินมา วันหนึ่งให้ได้ถึงหมื่นก้าว ทำต่อเนื่องกันอย่างน้อยสัก 1 เดือน จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักตัว

ไม่เชื่อก็ต้องลองพิสูจน์ โดยเฉพาะคุณๆที่ลองมาหลายวิธี เปลี่ยนไดเอท มาหลายสูตร ก็ยังไม่ประสบความสำเร็จสักที ก็น่าจะลองวิธีใหม่ๆ ที่นักวิทยาศาสตร์ ได้ทดลองมาแล้ว

หมอก็เคยมีประสบการณ์ แนะนำคนไข้หลายราย โดยเฉพาะ นักธุรกิจ ที่นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน หรือ นั่งประชุมตลอดวัน ให้หาเครื่องนับก้าวเดิน Step Counter ติดไว้ที่ขอบกางเกง หรือ ขอบกระโปรง แล้วคอยเตือนตัวเองให้ลุกเดินบ่อยๆ เช่น นั่งดูคอมพิวเตอร์มาชั่วโมงหนึ่งแล้ว ก็ลองลุกเดินไปเดินมาในออฟฟิศ สัก 5 นาที ได้ไปสัก 500 ก้าว แต่ระบบไหลเวียนโลหิตได้ทำงานดีขึ้น สมองปลอดโปร่ง อาจช่วยให้คิดแก้ไขปัญหาต่างๆได้ดีขึ้น หรือเดินขึ้นลงบันได 2 ชั้น 3 ชั้น หรือ 4-5 ชั้น โดยไม่ต้องใช้ลิฟต์, เดินไปเข้าห้องน้ำ ห้องที่ไกลจากโต๊ะทำงาน หรือ ไปใช้ห้องน้ำชั้นอื่นๆบ้างก็ได้, เดินไปห้องอาหาร เอาน้ำดื่ม หรือ กาแฟเอง โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์เรียกแม่บ้าน ฯลฯ

บางคนแม้มีคนขับรถ แต่ก็อาจลงเดิน สัก 1 กิโลเมตร ก่อนถึงบ้านก็ได้ หรือ เดินไปขึ้นรถไฟฟ้า อีกสถานีข้างหน้า เก็บสะสมการเดิน หรือ เก็บไมล์ ทั้งวัน คอยดู Step Counter ทุกชั่วโมง หรือทุกครั้งที่ไปเข้าห้องน้ำ หากวันนี้ยังเดินได้น้อย ก็จะได้เตือนตัวเองให้ลุกขึ้นเดินมากขึ้น

เคยมีคนไข้ผู้ชายอยู่รายหนึ่ง สูง 170 เซ็นติเมตรนิดๆ หนักเกิน 100 กิโลกรัม เป็นผู้บริหารระดับสูง นั่งประชุมงานทั้งวัน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เสาร์-อาทิตย์ ก็ทำงาน หมอเลยแนะนำให้ใช้ Step Counter และขอให้ตั้งใจเดินให้ได้ 10,000 ก้าวทุกวัน คุณพี่เธอก็มีความตั้งใจสูง บางวันต้องไปงานเลี้ยง กลับถึงบ้าน 5 ทุ่มกว่า ก็ยังไม่เข้าบ้าน ขอเดินรอบหมู่บ้าน จนยามประจำหมู่บ้านคิดว่าต้องตกงานแน่ เพราะคุณพี่เธอเดินตรวจตราทุกซอกทุกมุมของหมู่บ้าน จนครบ 10,000 กว่าก้าว ค่อยเข้าบ้าน ควบคู่ไปกับ ลดอาหารมัน อาหารทอด และขนมหวาน ไม่ถึงขนาดอดไปหมดทุกอย่าง แค่ลดลงหน่อย อย่าบ่อยครั้ง เชื่อหรือไม่ ภายใน 1 เดือน คุณพี่ลดน้ำหนักไปได้ 10 กิโลกรัม 

หมอเองก็ลองใช้เทคนิคนี้กับตัวเองค่ะ ช่วงไหนรู้สึกตัวว่า อวบระยะสุดท้าย กระโปรงคับ ใส่เสื้อผ้าแล้วดูไม่สวย ก็จะขยันเดิน บางวันเดินถึง 20,000 กว่าก้าว วันไหนกลับบ้านค่ำ หรือฝนตก ออกไปเดินในสวนไม่ได้ ก็ขึ้นเครื่อง เดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า ให้ครบ 10,000 ก้าว ค่อยอาบน้ำนอน เดินสบายๆ ความเร็วไม่เกิน 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ไม่ถึงขนาดเหนื่อยหอบจนนอนไม่หลับ แต่การเดินย่อยอาหารสบายๆ จะช่วยให้คุณหลับสนิทหลับสบาย แค่นี้ก็ลดน้ำหนักง่ายๆ 2 กิโลกรัมใน 1 เดือน

ยุคนี้ไม่ต้องหาซื้อ Step Counter ก็ได้ค่ะ หากใครใช้ I-Phone 6 จะมี app สุขภาพรูปหัวใจ พกโทรศัพท์ติดตัว ใส่กระเป๋ากางเกง-กระโปรง หรือ กระเป๋าสะพาย กระเป๋าถือของคุณผู้หญิง โทรศัพท์ I-Phone 6 ก็จะช่วยนับก้าวเดินให้คุณ แถมคำนวณให้เสร็จว่าเดินมาแลัวกี่ไมล์ หรือ กี่กิโลเมตร ขึ้นบันไดมาแล้วกี่ขั้น

ลองเดินให้ถึงหมื่นก้าวทุกวัน ลดหวาน ลดมัน อีกนิด ง่ายๆแค่นี้ คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักตัวได้ไม่ยากค่ะ

แพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน

บทความโดยแพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน (สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ 02-264-0999 ,087-591-4541)