“เดิน 10,000 ก้าว”ลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

 

คุณเคยได้ยินไหมค่ะ ว่า หากคุณเดินไปเดินมา วันหนึ่งให้ได้ถึงหมื่นก้าว ทำต่อเนื่องกันอย่างน้อยสัก 1 เดือน จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักตัว

ไม่เชื่อก็ต้องลองพิสูจน์ โดยเฉพาะคุณๆที่ลองมาหลายวิธี เปลี่ยนไดเอท มาหลายสูตร ก็ยังไม่ประสบความสำเร็จสักที ก็น่าจะลองวิธีใหม่ๆ ที่นักวิทยาศาสตร์ ได้ทดลองมาแล้ว

 


 

หมอก็เคยมีประสบการณ์ แนะนำคนไข้หลายราย โดยเฉพาะ นักธุรกิจ ที่นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน หรือ นั่งประชุมตลอดวัน ให้หาเครื่องนับก้าวเดิน Step Counter ติดไว้ที่ขอบกางเกง หรือ ขอบกระโปรง แล้วคอยเตือนตัวเองให้ลุกเดินบ่อยๆ เช่น นั่งดูคอมพิวเตอร์มาชั่วโมงหนึ่งแล้ว ก็ลองลุกเดินไปเดินมาในออฟฟิศ สัก 5 นาที ได้ไปสัก 500 ก้าว แต่ระบบไหลเวียนโลหิตได้ทำงานดีขึ้น สมองปลอดโปร่ง อาจช่วยให้คิดแก้ไขปัญหาต่างๆได้ดีขึ้น หรือเดินขึ้นลงบันได 2 ชั้น 3 ชั้น หรือ 4-5 ชั้น โดยไม่ต้องใช้ลิฟต์, เดินไปเข้าห้องน้ำ ห้องที่ไกลจากโต๊ะทำงาน หรือ ไปใช้ห้องน้ำชั้นอื่นๆบ้างก็ได้, เดินไปห้องอาหาร เอาน้ำดื่ม หรือ กาแฟเอง โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์เรียกแม่บ้าน ฯลฯ

 


 

บางคนแม้มีคนขับรถ แต่ก็อาจลงเดิน สัก 1 กิโลเมตร ก่อนถึงบ้านก็ได้ หรือ เดินไปขึ้นรถไฟฟ้า อีกสถานีข้างหน้า เก็บสะสมการเดิน หรือ เก็บไมล์ ทั้งวัน คอยดู Step Counter ทุกชั่วโมง หรือทุกครั้งที่ไปเข้าห้องน้ำ หากวันนี้ยังเดินได้น้อย ก็จะได้เตือนตัวเองให้ลุกขึ้นเดินมากขึ้น

เคยมีคนไข้ผู้ชายอยู่รายหนึ่ง สูง 170 เซ็นติเมตรนิดๆ หนักเกิน 100 กิโลกรัม เป็นผู้บริหารระดับสูง นั่งประชุมงานทั้งวัน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เสาร์-อาทิตย์ ก็ทำงาน หมอเลยแนะนำให้ใช้ Step Counter และขอให้ตั้งใจเดินให้ได้ 10,000 ก้าวทุกวัน คุณพี่เธอก็มีความตั้งใจสูง บางวันต้องไปงานเลี้ยง กลับถึงบ้าน 5 ทุ่มกว่า ก็ยังไม่เข้าบ้าน ขอเดินรอบหมู่บ้าน จนยามประจำหมู่บ้านคิดว่าต้องตกงานแน่ เพราะคุณพี่เธอเดินตรวจตราทุกซอกทุกมุมของหมู่บ้าน จนครบ 10,000 กว่าก้าว ค่อยเข้าบ้าน ควบคู่ไปกับ ลดอาหารมัน อาหารทอด และขนมหวาน ไม่ถึงขนาดอดไปหมดทุกอย่าง แค่ลดลงหน่อย อย่าบ่อยครั้ง เชื่อหรือไม่ ภายใน 1 เดือน คุณพี่ลดน้ำหนักไปได้ 10 กิโลกรัม 

 


 

หมอเองก็ลองใช้เทคนิคนี้กับตัวเองค่ะ ช่วงไหนรู้สึกตัวว่า อวบระยะสุดท้าย กระโปรงคับ ใส่เสื้อผ้าแล้วดูไม่สวย ก็จะขยันเดิน บางวันเดินถึง 20,000 กว่าก้าว วันไหนกลับบ้านค่ำ หรือฝนตก ออกไปเดินในสวนไม่ได้ ก็ขึ้นเครื่อง เดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า ให้ครบ 10,000 ก้าว ค่อยอาบน้ำนอน เดินสบายๆ ความเร็วไม่เกิน 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ไม่ถึงขนาดเหนื่อยหอบจนนอนไม่หลับ แต่การเดินย่อยอาหารสบายๆ จะช่วยให้คุณหลับสนิทหลับสบาย แค่นี้ก็ลดน้ำหนักง่ายๆ 2 กิโลกรัมใน 1 เดือน

ยุคนี้ไม่ต้องหาซื้อ Step Counter ก็ได้ค่ะ หากใครใช้ I-Phone 6 จะมี app สุขภาพรูปหัวใจ พกโทรศัพท์ติดตัว ใส่กระเป๋ากางเกง-กระโปรง หรือ กระเป๋าสะพาย กระเป๋าถือของคุณผู้หญิง โทรศัพท์ I-Phone 6 ก็จะช่วยนับก้าวเดินให้คุณ แถมคำนวณให้เสร็จว่าเดินมาแลัวกี่ไมล์ หรือ กี่กิโลเมตร ขึ้นบันไดมาแล้วกี่ขั้น

ลองเดินให้ถึงหมื่นก้าวทุกวัน ลดหวาน ลดมัน อีกนิด ง่ายๆแค่นี้ คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักตัวได้ไม่ยากค่ะ

 


แพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน

 

บทความโดยแพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน (สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ 02-264-0999 ,087-591-4541)

 

 

 

More
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
ที่แรกและที่เดียวในประเทศไทยกับคลาสออกกำลังกายในน้ำ “H2 Series”ท่ามกลางวิวแม่น้ำเจ้าพระยา @Fitness First Club ICON
อัพเกรดความฟิตกับ Jetts 24 Hours Fitness
Others
Johnny Depp แบรนด์แอมบาสเดอร์คนใหม่ของน้ำหอม Christian Dior
แกลมสุดฉุดไม่อยู่“สู่ขวัญ”ในงานปาร์ตี้พรมแดง “Lancôme X Vanity FairParty”ประชันความปังกับดาราฮอลลีวูดมากมาย
“มิ้นท์” ปัดฝุ่นจับไมค์ ควง “แชป” ร้องเพลง..กวนโอ๊ะ!! ฟื้นอดีตเกิร์ลกรุ๊ป
ศิลปินแกรมมี่ ขอทำดี ร่วมรณรงค์หารายได้ช่วยเหลือผู้ป่วยด้อยโอกาส รพ.ศิริราช เนื่องใน “วันมหิดล” ประจำปี 2563
บะหมี่เส้นสด อร่อยจุใจในแบบต้นตำรับไดนาสตี้
Latest
แชมเปญ Sunday Brunch ที่โรงแรม Anantara Siam กรุงเทพฯกับร้านสตรีทฟู้ดมิชลินไกด์รับเชิญ
ยูอาร์ซี (ประเทศไทย) คว้ารางวัล HR Asia Best Companies to Work for in Asia 2020
“อะตอม” สนุก หยิบคำฮิตแต่งเพลง “อย่าหาทำ” เปิดอัลบั้ม GUM ลั่น MV โนซีจี เอฟเฟ็กต์จริงให้โลกจำ!
M39 ปล่อยเอ็มวีเพลง "วอน" เพลงประกอบภาพยนตร์ ”วอน (เธอ)”
โรงแรมอนันตรา สยาม กรุงเทพ จัดกิจกรรมเทศกาลอาหารและไวน์ระดับโลก

 

 

Top Hits
รู้จักเนื้อวัว 3 สัญชาติที่ถูกปากคนไทยมากๆ
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Good Girl Collector Edition Velvet Fatale กลิ่นหอมที่เปรียบเสมือนอาวุธแห่งความเย้ายวนที่ร้ายแรงที่สุดเท่าที่เคยมีมา
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี