อยากมีหุ่นสวยเป๊ะแบบ S Line ต้องนี่เลย! PILATES Reformer

 

เพราะอะไร PILATES Reformer ถึงได้เป็นที่นิยมในอันดับต้นๆ ของสาว ด้วยคลาสการเบิร์นรูปแบบที่ไม่น่าเบื่อจำเจสามารถดีไซน์ท่าได้หลากหลาย ทำให้เกิดการยืด สร้างความแข็งแกร่ง และความสมดุลของร่างกายผ่านเครื่องช่วยบริหารควบคู่ เช่น Reformer ลูกกลิ้ง ลูกบอล อีลาสติก

1.ท่า Supine Arm work Allegro 2 Footbar

 


 

 

Benefit หน้าท้อง สะโพก   

Step 1 อยู่ในท่าเตรียม ปรับให้เหล็กอยู่ที่กึ่งกลางของเครื่อง และนอนให้หัวไหล่เลยเหล็ก ใช้ฝ่ามือแตะอยู่ที่ฟุตบาร์ เกร็งหน้าท้องและยกขาขึ้นทำมุมฉากกับสะโพก

 


 

Step 2 เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้น มือทั้งสองข้างดันที่ฟุตบาร์ เตรียมยืดขาออกในจังหวะเดียวกัน

 


 

 Step 3 ผลักฟุตบาร์ดันแขนเหยียดสุด เคลื่อนไหวโดยใช้กล้ามเนื้อแขน แผ่นอกและหน้าท้องในจังหวะเดียวกัน พร้อมเหยียดขาออก 45 องศา เกร็งหน้าขาและลดขาลงต่ำ และรีเทิร์น กลับมาในท่าเริ่มต้น

ซ้ำ 2 เซ็ท เซ็ทละ 8 ครั้ง

 

2. ท่า Mermaid : Bow and Arrow

 


 

 

Benefit บริหารกล้ามเนื้อข้างลำตัว ช่วยเพิ่ม S-Line

Step 1 วางน้ำหนักไว้ที่ข้างสะโพก ยกลำตัวขึ้น และหันไปที่ด้านข้างเครื่อง ให้ลำตัวเป็นเส้นตรง เก็บซี่โครงเสมอ

และเท้าเกี่ยว Strap ไว้ตลอดท่า

 


 

Step 2 เกร็งหน้าท้องและลดลำตัวลงต่ำ โดยฝึกการใช้ความแข็งแรงจากกล้ามเนื้อข้างลำตัว โดยที่ลำตัวไม่คว่ำลง และกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำ ข้างละ 5 ครั้ง อย่างช้าๆ

3. ท่า Jump Board Cardio WithTogu Ball

 


 

Benefit บริหารกล้ามเนื้อส่วนขา และด้านในต้นขา เพื่อขาที่เพรียวกระชับ

Step 1 นอนลงบนเครื่อง Reformer ฝ่าเท้าอยู่บนจัมพ์บอร์ด และเซ็ทให้ลำตัวกับเข่าอยู่ในแนวเดียวกันในท่าเริ่มต้น เพิ่มความชาเลน์จ ด้วยการใส่ลูกบอลไว้ระหว่างเข่า

 


 

Step 2 เหยียดขาจัมพ์ตัวออกจากเครื่อง โดยที่ไม่ยกขาสูงพร้อมบีบบอล 2 ที ห้ามสะบัดข้อเท้า

ทำซ้ำ 15 ครั้ง 

4. ท่า Abdominal Series on the Arc : Straight Forward

 


 

Benefit ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและข้างลำตัว เป็นการยืด และเรียงกระดูกสันหลัง

Step 1 นั่งบน Pilates Arc ยืดลำตัวขึ้นหลังล่างแตะ Arc เกร็งหน้าท้องเหยียดขาออก 45 องศา แขนเหยียดตรงหันฝ่ามือออกด้านหน้า

 


 

Step 2 เกร็งหน้าท้องและค่อยๆยกแขนขึ้นไปด้านหน้าโดยที่ไม่งอข้อศอก  เหยียดแขนดึง Strap ขึ้นสูงสุดเท่าที่ทำได้ โดยที่ยังคงขาสูงในระดับเดิม และไม่ยกหัวไหล่

ทำซ้ำ  8 ครั้ง 

ขอขอบคุณโปรแกรมดีๆ จาก We Fitness

WE Fitness J-Avenue  Tel. 02-119-3309 หรือดูรายละเอียดได้ที่ www.wefitnesssociety.com

 

 

 

 

More
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
ที่แรกและที่เดียวในประเทศไทยกับคลาสออกกำลังกายในน้ำ “H2 Series”ท่ามกลางวิวแม่น้ำเจ้าพระยา @Fitness First Club ICON
อัพเกรดความฟิตกับ Jetts 24 Hours Fitness
Others
คอฟฟี่เวิลด์ ฉลองพิเศษด้วยโปรโมชั่น “Jingle Your Taste Buds!
CHALACHOL BANGKOK CentralFestival EastVille สาขาล่าสุดกับคอนเซ็ปต์ “Style Icon”
4 เมนูของว่างเสริมภูมิคุ้มกัน ที่ต้องมีติดบ้านช่วง Work from Home
เตือน 3 โรคร้ายคุกคามพระสงฆ์
BOBBY iKON ปล่อยอัลบั้มเดี่ยวอย่างสวยงาม ตัวเพลงทะยานขึ้นอันดับหนึ่งบนชาร์ต
Latest
เพาเวอร์บาย จัดดีลแรง แซงลมหนาว ช้อปดีมีคืน
อาดิดาส เผยโฉมสีใหม่ล่าสุดของรองเท้าวิ่งจอมทุบสถิติโลก อาดิซีโร อาดิออส โปร “ซันไรส์ บลิส”(adizero adios Pro “Sunrise Bl...
ฮอนด้า เปิดตัว “เดอะ ซิตี้ แฮทช์แบ็ก” ครั้งแรกในโลก และ “ซิตี้ อี:เอชอีวี ใหม่” ยนตรกรรม Full Hybrid รุ่นแรกในเซกเมนต์ซิ...
กระทรวงสาธารณสุข จับมือ สปสช.และเครือข่ายคลินิกโรคหืดและโรคปอดอุดกั้นฯ สานต่อเป้าหมาย “เพิ่มเครือข่ายปฐมภูมิ เพิ่มโอกาสเ...
“มัจฉา” ป็อบแดนซ์สาวสุดแซ่บคนใหม่ของ GMM Grammy พร้อมปลุกกระแส T-POP เมืองไทย!

 

 

Top Hits
รู้จักเนื้อวัว 3 สัญชาติที่ถูกปากคนไทยมากๆ
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Good Girl Collector Edition Velvet Fatale กลิ่นหอมที่เปรียบเสมือนอาวุธแห่งความเย้ายวนที่ร้ายแรงที่สุดเท่าที่เคยมีมา
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี