|
10 วิธีรักษาสุขภาพสมอง
category: Health
การดูแลสุขภาพสมองที่ดีนั้น ต้องหมั่นมองสิ่งต่างๆ ในแง่ดี และอยู่ดีมีสุขที่สุด มาดูเคล็ดลับในการรักษาตัวเองให้สุขภาพดี แฮปปี้กันเถอะ
1.กาแฟช่วยได้
กาแฟจัดเป็นตัวช่วยที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อ การศึกษาใหม่วิจัยว่าคาเฟอีนช่วยความจำในระยะยาวได้ นี่จึงเป็นเหตุผลอีกประการที่จะดื่มกาแฟเป็นเครื่องดื่มกระตุ้นสมอง กลเม็ดคือให้ดื่มทันทีหลังจากเพิ่งเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ การศึกษาจากนิตยสาร Nature Neuroscience ของอเมริกาพบว่าการจิบกาแฟแก่ๆ 1 ถ้วย หลังเรียนรู้สิ่งใหม่ๆอาจช่วยให้คุณจำแม่นมากขึ้นได้
2.ไปโรงยิม
การออกกำลังกายแบบวูบโลดนอกจากทำให้หุ่นคุณผอมเพรียวแล้ว ยังจัดว่าดีกับสมองของคุณด้วย การค้นคว้าใหม่พบว่าแม้กิจกรรมแค่เดี๋ยวเดียว (ออกแรงแค่ 6 นาที) ช่วยเติมพลังร่างกายแบบที่ช่วยเกื้อหนุนความจำได้อย่างฉับพลัน ข้อดีต้องยกประโยชน์ให้กับการปรับปรุงหลั่งฮอร์โมนโนรีพินีฟรีนในร่างกายซึ่งเป็นแบบแบบสู้หรือถอย จัดเป็นตัวช่วยความจำ
3.ฝึกฝนโยคะ
เหตุผลอีกประการที่ควรฝึกการหายใจแบบที่ทำในการเล่นโยคะสามารถเป็นเชื้อเพลิงโหมกระพือสมองได้ ให้เริ่มวันใหม่ด้วยการฝึกโยคะ เพื่อให้สมองคมกริบไปตลอดวัน จัดเป็นกิจกรรมที่พึงทำให้ได้ทุกวันไม่ว่าแดดจะออกฝนจะตกก็ตาม
4.กำมือก็ช่วยได้
ฟังดูเหลือเชื่อใช่มั้ย? แต่เรื่องง่ายๆ เช่นการกำมือแน่นๆ อาจช่วยปรับปรุงการทำงานสมองของคุณได้ จากการค้นคว้าของวารสาร PLoS ONE บอกว่าการกำมือขวาแน่นขณะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อาจทำให้คุณจำได้แม่นมากขึ้น นักค้นคว้าบอกว่าสิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานสมองในบริเวณเฉพาะจุดซึ่งสามารถกระตุ้นได้ด้วยการกำมือ
5.โอเมก้า 3
เรื่องสุขภาพสมองที่ดีนั้นต้องเอ่ยถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างแน่นอน เพราะนอกจากกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปยังสมองแล้ว การค้นคว้ายังพบว่าซูเปอร์สตาร์ตัวนี้ช่วยกระตุ้นระบบความจำของคุณให้ทำงานดีมากขึ้นด้วย ขอแนะนำให้รับเป็นอาหารเสริมวันละ 600 มก.
6.ฝึกสมาธิช่วยจิตใจ
การค้นหาสถานที่อันเป็นสุขในช่วงเวลาเครียด อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด ขอแนะนำให้สละเวลาวันละ 10 นาทีเพื่อทำสมาธิด้วยการนั่งเงียบๆ มุ่งเน้นการหายใจ เทคนิคการหายใจ และมุ่งสมาธิจะช่วยให้สมองไม่ว้าวุ่นเกินควรและไม่ถูกเบี่ยงเบนด้วยการช่วยให้สมองคุณมีเป้าหมายที่มุ่งเน้นและทำให้สมองโล่งไปตลอดวัน
7.แสดงสีหน้าเป็นสุข
คุณรู้มั้ยว่าแค่ยิ้มก็ช่วยได้มากแล้ว? มีการค้นพบว่าทัศนคติทั่วไปของคุณเรื่องชีวิตและความสามารถในการรื่นรมย์กับกิจกรรมประจำวันได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น และทำให้สมองฉลาดมากขึ้นด้วย การยิ้ม และหัวเราะหรือแม้แต่ตอนรู้สึกเศร้าสามารถพลิกผันอารมณ์คุณได้ ทำให้จิตใจแจ่มกระจ่างมากขึ้นด้วย
8.ดาร์ค ช็อคโกแลต
ดาร์ค ช็อคโกแลตสักนิด (มีส่วนผสมโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์)จัดเป็นอาหารเสริมอารมณ์ของแท้ เพราะส่งผลกระตุ้นสมองได้ เนื่องจากมีส่วนผสมเพิ่มพูนเซโรโทนินที่ทำให้ช็อคโกแลตเหมาะจะเป็นอาหารหยิบเข้าปาก หลังจากเจอวันแย่ๆ มาทั้งวัน นอกจากนี้ ดาร์ค ช็อคโกแลตยังเต็มไปด้วยแอนติออกซิแดนท์ที่ช่วยเสริมการทำงานของสมองอีกด้วย
9.ขอบคุณเทวดาฟ้าดินเข้าไว้
อย่าเมินมองข้ามความกตัญญูซึ่งเป็นสิ่งช่วยปรับปรุงจิตวิญญาณคุณได้ การค้นคว้าพบว่าช่วยเพิ่มพูนความตื่นตัวและความใส่ใจ รวมทั้งการมองในแง่บวก และความกระตือรือร้นด้วย ให้ลองจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณรู้คุณจากในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะส่งผลกระทบการสร้างความความรู้สึกดีๆ เพิ่มมากขึ้น
10.เล่นเกมลับสมอง
สมองก็ต้องการออกกำลังด้วยเช่นกัน การทำให้สมองกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอจะช่วยปัดเป่าการหมดกำลังใจได้ กิจกรรมง่ายๆ เช่นอ่านหนังสือหรือเล่นเกมก็ช่วยกป้องสมองคุณได้เช่นกัน คุณสามารถฝึกสมองให้โลดอยู่เสมอด้วยการลองเล่นเกมในสมาร์ทโฟน (ระหว่างรอคิวยาวจ่ายเงินหรือระหว่างรอหมอ) การเล่นเกมเช่นนี้พบว่าช่วยกระตุ้นการทำงานด้านความจำได้
เมื่อคุณดูแลสมองให้แฮปปี้มีสุขภาพดี ร่างกายก็จะพลอยสุขีมีสุขภาพดีไปด้วยเช่นกัน
*
| 
