สูตรลดเชฟที่เซฟเงิน

 

สาว ๆ ที่เครียดเรื่องงานแล้ว ยังกังวลเรื่องน้ำหนักอีก โปรดฟังทางนี้ค่ะ นี่เป็นวิธีที่ผู้หญิงหลายคนทำสำเร็จมาแล้ว และไม่เสียเงินมากด้วย

 


 

 


 

เตรียมอาหารมาจากบ้าน(ถ้าทำได้นะคะ) เพราะจะได้เลือกสิ่งที่ควรทานซึ่งมักหาซื้อจากร้านอาหารแถวที่ทำงานไม่ได้ เช่น  ทานข้าวกล้องแทนข้าวขัดขาว เพราะข้าวกล้องเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะช่วยลดการสะสมไขมันแถวสะโพกและเอว  หรือทานข้าวโอ๊ตที่มีแคลอรี่ต่ำ

 


 

ในการทานอาหารแต่ละมื้อ ให้ลดปริมาณข้าวลง  คนที่น้ำหนักมาก ๆ ใช้วิธีนี้ลดน้ำหนักจนผอมทันตาเห็นมาแล้ว

 


 

ทานสลัดแทนข้าวสักมื้อในแต่ละวัน  อาจเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นก็ได้  จะเป็นสลัดผักหรือสลัดผลไม้ก็ไม่ว่ากัน  แต่ควรทานกับน้ำสลัดไขมันต่ำ  และอย่าลืมแซมผักกะหล่ำปลีเข้าไปเยอะ ๆ เพราะมีเส้นใยสูง ทานเข้าไปแล้วจะหนักท้อง จะได้ไม่หิวจนตาลาย  พวกผักสีเขียวทั้งหลาย โดยเฉพาะบร็อคโคลี ผักโขม จะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานของต่อมไทรอยด์ค่ะ

 


 

 เตรียมขวดน้ำเปล่าไว้ข้างกาย  ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อช่วยลดอุณหภูมิภายในร่างกาย  ซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญพลังงานสูงขึ้น ทำให้ความร้อนภายในร่างกายเกิดความสมดุล  นั่นหมายถึงจะเป็นการช่วยลดการสะสมของไขมันส่วนเกินไว้ในร่างกายนั่นเอง นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเปล่าสองแก้วก่อนทานอาหารสักครึ่งชั่วโมงด้วยค่ะ เนื่องจากมีงานวิจัยพบว่า เป็นวิธีที่ทำให้คุณทานอาหารลดลงในปริมาณ 75 กิโลแคลอรี

 


 

ผลไม้ที่อนุญาตในสิงสถิตอยู่ในตู้เย็นได้ คือ ฝรั่ง  สับปะรด (ช่วยย่อยอาหาร และมีวิตามินซีมากทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น)  ชมพู่  แอปเปิ้ล   กล้วย(สาวญี่ปุ่นทานกล้วยหอมกับน้ำเปล่าเพื่อดีท็อกซ์ลำไส้ และสลายไขมัน เป็นการลดความอ้วนไปในตัว) เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ประเภทอื่น ๆ และราคาก็ไม่ทำให้กระเป๋าเบาสักเท่าไร

 


 

ดื่มกาแฟไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน เลือกแบบไม่ใส่ครีมจะดีกว่า เพราะกาแฟประเภทลาเต้และคาปูชิโนให้แคลอรีถึง 224 แคลอรีเชียวนะคะ  เท่ากับทานข้าว 1 จานเลยทีเดียว รวมไปถึงการงดเครื่องดื่มประเภทน้ำหวาน ชาเย็น โกโก้ ด้วยค่ะ

สิ่งที่ควรลดเพื่อเพิ่มคุณภาพของการลดน้ำหนัก คือ น้ำอัดลม  และอาหารรสเค็ม ซึ่งทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย   เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลายคนกังขาว่าทำไมน้ำหนักไม่เห็นลดลงสักที

 


 

ดื่มน้ำขิงร้อน ๆ หลังอาหาร  จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย และช่วยสลายไขมันที่สะสมอยู่  หรือจะจิบน้ำขิงแทนการดื่มกาแฟก็ดีค่ะ  แต่อย่าใส่น้ำตาลมากนะ

 


 

ออกกำลังกายแบบ interval training คือ ให้ออกกำลังกายเต็มที่ 2 นาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลงมาสลับกันสัก 5 รอบ เป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญสูง  ทำแค่ 20 นาทีก็ผลาญพลังงานได้มากแล้ว  เหล่าเทรนเนอร์ตามฟิตเนสจะใช้วิธีนี้ฝึกลูกค้าที่ต้องการจะลดน้ำหนัก

 ฝึกผ่อนคลายความเครียด  ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเรียกร้องอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาลและความหวานจากช็อกโกแล็ต  ดังนั้น ควรรู้วิธีจัดการกับความเครียดให้ได้  เช่น  การฝึกหายใจอย่างถูกวิธี  การออกไปเดินคลายเครียด หรือสัมผัสธรรมชาติ  การพักผ่อน  เพื่อนที่อยู่ต่างประเทศเล่าว่า  พนักงานในบริษัทที่เขาทำงานอยู่ส่วนใหญ่จะออกไปเดินหรือวิ่งรอบ ๆ ออฟฟิสทุกวันก่อนกลับมานั่งทำงานใหม่ในตอนเย็น   

ถือว่าเป็นบัญญัติ 10 ประการสำหรับคนอยากลดน้ำหนักก็แล้วกันนะคะ  ลองนำไปทดลองใช้ดู เพราะมีการยืนยันว่าปฏิบัติแล้วน้ำหนักลดลง แถมยังรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้อย่างคงที่ด้วยค่ะ

ขอบคุณบทความจากนิตยสาร Slimming โดย คุณอมรากุล อินโอชานนท์

 

 

 

More
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
ที่แรกและที่เดียวในประเทศไทยกับคลาสออกกำลังกายในน้ำ “H2 Series”ท่ามกลางวิวแม่น้ำเจ้าพระยา @Fitness First Club ICON
อัพเกรดความฟิตกับ Jetts 24 Hours Fitness
อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น ‘มัส แฮฟ’ เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน
เมื่อยให้สุด! แล้วหยุดที่ Stretch me by Let’s Relax สตูดิโอยืดกล้ามเนื้อแห่งแรกของเมืองไทย!
Others
ซงจุงกิฟีเวอร์ ฟินทั่วเอเชีย
ซูกัส-บัณฑวิช ตระกูลพานิชย์ โชว์หน้าใสสไตล์โอปป้า รับบท เจ๋ง ในซิทคอมเรื่อง “รักกัน มันแจ๋ว” ทางช่อง 7 HD
ยูนิโคล่เปิดตัว Fall and Winter 2015 LifeWear Collection
“วิชี่ นอร์มาเดิร์ม เซ็ทสุดคุ้ม” จัดการปัญหาสิว และสาเหตุของสิว ใน10 นาที
“สเน่หา ปรียา รอย” จาก มุมไบ คว้ามงกุฎ Miss Indian Princess 2015
Latest
จับตาหนุ่มฮอตมาแรงปี 2020  “มิว-กลัฟ” จาก TharnType The Series เกลียดนักมาเป็นที่รักกันซะดี ๆ
KIM JI-YOUNG, BORN 1982 คิมจียองเกิดปี ’82
TOD'S SS20 RESORT COLLECTION
Li Yi Tong งามรุมรัวๆ ดูกันยาวต่อเนื่อง 5 เรื่อง
“PATTAYA COUNTDOWN 2020” ใหญ่กว่ามันส์กว่า 3 คืนเต็ม!! “พีธ-อินสติงต์-สวีทมัลเล็ท” ร่วมอุ่นเครื่องเทศกาลปีใหม่!

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
รู้จักเนื้อวัว 3 สัญชาติที่ถูกปากคนไทยมากๆ
Good Girl Collector Edition Velvet Fatale กลิ่นหอมที่เปรียบเสมือนอาวุธแห่งความเย้ายวนที่ร้ายแรงที่สุดเท่าที่เคยมีมา
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี