category: Diet & Exercise
tag: exercise  HIIT

HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training ซึ่งแปลตรงๆ คงรู้สึกได้ว่า เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมาก

          เน้นการกระตุ้นหัวใจให้สูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายอยู่ตลอดเวลา จนเรียกได้ว่าแทบจะไม่มีเวลาพักหายใจกันเลยทีเดียว 

         การฝึกชนิดนี้นั้นจะให้ประโยชน์ในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานเป็นหลัก และที่สำคัญยังทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายนั้นสูงกว่าปกติไปอีก 48 ชั่วโมงอีกด้วย ส่วนท่าออกกำลังกายที่เราจะใช้ในคลาสนี้นั้นจะเน้นท่าที่สามารถเคลื่อนไหวได้รวดเร็ว และหนักหน่วง ส่วนพวกท่าที่เคลื่อนไหวช้าๆ ค้างหรือหยุดนิ่งให้ลืมไปได้เลย อีกทั้งท่ายังเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ทุกครั้งที่เรามาออกกำลังกายซึ่งจะทำให้เราไม่เบื่อแน่นอน แต่จะมีท่าอะไรบ้างนั้น เราไปดูกันเลยค่ะ

1. The UNIT Squat to Twist Hop

Benefit : ก้น/ สะโพกรูปกระชับได้รูป ลดเอว

Step1 จับอุปกรณ์ The UNIT พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลังให้เชือกตึง ทิ้งก้นย่อขาลงไปในท่า Squat ปกติโดยที่เชือกยังตึงอยู่และตัวยังคงเอนไปด้านหลัง

Step2 กระเด้งพร้อมกระโดด และหันลำตัวและสะโพกไปด้านข้าง ทำซ้ำพร้อมกับเปลี่ยนกระโดดบิดลำตัวไปอีกข้างหนึ่ง

2.Twisting Mountain Climber

Benefit : แขนกระชับและหน้าท้องช่วงล่างเฟิร์ม

Step1 เริ่มจากท่าวิดพื้น (Push up position) จุดสำคัญคือรักษาระดับหลังให้ตรงตลอดเวลา ไม่ให้ก้นหย่อนหรือหลังโค้งมากเกินไป

Step2 แทงเข่าขวาไปหาศอกซ้ายและบิดสะโพก ปลายเท้าลอยไม่แตะพื้น

Step3 ดึงเข่าซ้ายไปหาศอกขวา พร้อมสลับไปมาระหว่างสองข้างในจังหวะเร็ว

3. Clubbell Lateral Shuffle

Benefit : กล้ามเนื้อท้องและขาแน่นกระชับ

Step1 ถืออุปกรณ์ Clubbell ไว้ที่มือซ้าย โดยจับให้อยู่ระดับกลาง (Advance ถือระดับต่ำยิ่งเพิ่มความยาก)

Step2 สไลด์ก้าวขาไปด้านขวาอยู่ในท่า Side Lunges บิดลำตัวแทง Clubbell ลงไปที่กรวย

Step3 สไลด์กลับมาที่กรวยอีกด้านพร้อมแทง Clubbell สูงขึ้นด้านข้าง ทำข้างเดิมจนครบเวลา เมื่อเริ่มรอบใหม่ค่อยสลับข้างกัน

*ทุกท่าใช้เวลาทำ 45 วินาที พัก 15 วินาที ทั้งหมด 4 รอบ

Special thanks Trainer: ศศิประภา อุดมสัตย์ จาก New Move Fitness ชั้น 2 อาคารมณียา เซ็นเตอร์ ราชประสงค์ Tel.02-652-0539 / Facebook.com/NewMovesBKK และ www.newmovesbkk.com

บทความจากนิตยสาร Slimming