เปลี่ยนตัวคุณใหม่ ทั้งภายในและภายนอก

 

บางครั้งแค่ปรับเล็กๆ น้อยๆ ก็เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อคุณเองอย่างใหญ่หลวงแล้วล่ะ

 

ความเครียด

 พวกเราต่างรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีดีเยี่ยมในการสลัดความเครียดประจำวันให้ออกไป แต่การค้นคว้าใหม่พบว่าการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยป้องกันความกังวล และความเครียดที่อยู่ได้นานหลังทำไปแล้ว มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์จัดทำโปรแกรม 2 กลุ่ม กลุ่มที่ 1  พักผ่อน กลุ่มที่ 2 ออกกำลังกายจากการศึกษาพบว่าแม้ทั้งสองกลุ่มจะลดความเครียดได้ในภายหลัง แต่กลุ่มที่ออกกำลังกายจะบรรเทาความเครียดได้ยาวนานกว่า

ภูมิคุ้มกัน

กินอัลมอนด์เถอะ  ผลการศึกษาจากสถาบันอาหารที่นอร์วิค และมหาวิทยาลัยโพลินิโคในอิตาลีพบว่าสารเคมีธรรมชาติในอัลมอนด์ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการป้องกันเชื้อไวรัสไม่ให้แตกตัวเพิ่มมากขึ้นได้

 


 

ความสุข

ความสุข 50 % ได้มาทางพันธุกรรม อีก 10 % และ 20 %สะท้อนสภาพแวดล้อมของชีวิต (เช่นวัย เพศ สุขภาพ สถานะ  รายรับ อาชีพ และที่เหลือมักได้รับอิทธิพลจากวิธีการที่เราคิด และกระทำ เรามีพลังอำนาจพอควรในการใช้ความคิด และความมีสติก็ผลักดันให้เราไปสู่จุดสูงหรือต่ำสุดได้ 

จาก เกรเชน รูบิน ผู้เขียนหนังสือ Happier At Home

 


 

ไปเดินเล่น

วิทยาการด้านประสาทแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีดีเด่นที่สุดในการช่วยปรับปรุงการทำงานด้านการรับรู้ เริ่มจากปลายอายุ 20 ปีไปแล้ว เราเริ่มสูญเสียฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นสมองส่วนที่สำคัญในการให้ความสนใจน้อยลงไป 1%  แต่การออกกำลังกายช่วยลดกระบวนการนี้ได้ หลังจากการเดินคุณจะมีระดับสาร BDNF(Brain Derived Nerotrophic Factor)สูงขึ้น

 


 

วางแผนล่วงหน้า

อะไรคือสิ่งล่อลวงคุณมากที่สุด? กำจัดไปให้พ้นตาซะ อีเมลใช่มั้ย? ปิดซอฟท์แวร์ ? ปิดเสียงสมาร์ทโฟนเก็บใส่ลิ้นชัก หรือเอาไว้ในห้องอื่นแทน การหาทางเลือกที่ดีให้ตัวเองในอนาคตคือต้องซื่อสัตย์กับตัวเองตั้งแต่ตอนนี้ เมื่อคุณเหนื่อยก็จะอ่อนล้า ดังนั้นให้ลดสิ่งเบี่ยงเบนออกไปวะขณะที่คุณยังแข็งแรงพอจะทำได้ การศึกษากับผู้คนที่ประสบความสำเร็จ และควบคุมตนเองได้ พวกเขาบอกว่ากลยุทธ์เด็ดคือลดสิ่งยั่วยวนรอบๆ ตัวซะ

 

กระดูก

            ประเทศในแถบเมดิเตอร์เรเนียนมีอัตราโรคกระดูกพรุนต่ำกว่าในยุโรป การศึกษาใหม่จากสเปนพบว่าสาเหตุมาจากเลือดของผู้คนที่กินโภชนาการอาหารเพียบไปด้วยน้ำมันมะกอก มีระดับออสติโอคาล  ซินซึ่งเป็นตัวสำคัญในการก่อรูปทรงกระดูก จัดเป็นการศึกษาที่เน้นว่าน้ำมันมะกอกช่วยปกป้องกระดูกและเป็นเหตุผลที่คุณพึงปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกเป็นหลัก

 

 


 

การนอน

มีปัญหาเรื่องการข่มตาหลับใช่มั้ย? การค้นคว้าแสดงให้เห็นว่าการฟังดนตรี 30 นาที โดยเฉพาะเพลงคลาสสิคช่วยส่งผลให้เกิดอาการง่วงได้พอๆ กับการกินเวเลียม 10 มก.

 


 

เลือกกินสิ่งที่ดี

-ผัดผักตามปกติแต่ให้เพิ่มวอลนัทสับ เพราะเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ และกระตุ้นการทำงานของสมอง

-ผักโขม มีลูเทียนและซีแซนติน ซึ่งเป็นโภชนาการอาหารเสริมให้ประโยชน์กับสุขภาพดวงตา ปกป้องเซลล์ถูกทำลายที่เกิดจากความเครียด จากแสงแดด และการสูบบุหรี่

อมานดา เฮมิลตัน ปรมาจารย์ด้านอาหาร

 


 

ตู้เย็น

1.    เก็บสมุนไพรสดไว้ตรงประตูตู้ซึ่งจะอุ่นกว่า เพราะความเย็นในตู้จะลดรสชาติ และโภชนาการของใบสมุนไพรลงไป

2.    เปลือกไข่ดูดกลิ่น ดังนั้นอย่าเอาวางไว้ข้างอาหารที่มีกลิ่นแรง เช่นหอมสับหรือชีสเพราะไข่จะดูดกลิ่นและรสชาติ

3.    ควรเก็บผักไว้ที่ลิ้นชักล่าง เพราะเป็นจุดที่มีความชื้นมากที่สุดของตู้ จะทำให้ผักสดอยู่ได้นานไม่แห้ง

แคลร์ ฮาร์เปอร์ นักโภชนาการ

   

 


 

                                     

กินโปรตีนทันทีที่คุณตื่น ไข่คนและแซลมอนรมควันจัดว่าดีที่สุด เพื่อยับยั้งร่างกายไม่ให้เข้าสู่สภาพกล้ามเนื้อถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานแทนไขมันและคาร์บ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเพรียวๆ ที่คุณพยายามสร้างถูกกลืนกินไป ให้รับสังกะสี และแมกนีเซียมตอนกลางคืนซึ่งช่วยป้องกันสภาพนี้ได้มากขึ้นไปอีก

 อย่ากลัวเครื่องยกน้ำหนัก (รวมถึงการใช้ร่างกายในการยกน้ำหนักด้วย) ประเด็นความฟิตที่เห็นคือสตรียกน้ำหนักเบาเกินไป ไม่ผลักดันตัวเองมากพอ จะรู้ได้อย่างไรว่ายกหนักมากพอน่ะหรือ? ถ้าคุณทุ่มเต็มร้อยก็ไม่น่าจะทำได้เกิน 12 ครั้ง ถ้าคุณทำได้ 20 ครั้งแสดงว่าน้ำหนักเบาเกินไป(ให้พยายามเพิ่มน้ำหนักข้อเท้า) แต่ถ้าทำได้แค่สองครั้งแสดงว่าหนักมากเกินควร

 


 

ทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นจากเกาอี้ ให้ทำโดยย่อขาข้างหนึ่งลงพื้น การย่อขาข้างเดียวจัดเป็นการออกกำลังกายดีที่สุดในการกระชับท้อง และกล้ามเนื้อรอบเข่า ทำทุกครั้งที่ยืนขึ้น (หมั่นสลับขา) แล้วคุณจะจัดตารางการออกกำลังขารายวันได้ทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน

          แดน โรเบิร์ต ฟิตเนส เทรนเนอร์

 

 

 

 

 

More
เห็นผลการออกกำลังกายที่เร็วกว่า และดีกว่า ด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
ถึงเวลาเปลี่ยน! ชุดออกกำลังกายใหม่ เพราะทุกส่วนของร่างกายต้องการการซัพพอร์ตที่เหมาะสม
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
Others
พร้อมแล้ว! แมคโดนัลด์ เสิร์ฟเมนูอร่อย อุ่นท้องก่อนบิน สาขาใหม่ล่าสุด อาคารเทียบเครื่องบินรอง (SAT-1) สนามบินสุวรรณภูมิ
ทาโก้ เบลล์” รุกตลาดฝั่งธนฯ ผุดสาขาใหม่ล่าสุดที่เซ็นทรัลพลาซ่า ปิ่นเกล้า จัดเต็มเมนูใหม่ “ชิก สตาร์ ท้าแซ่บ” เอาใจคนไทย
comeback! การรวมตัวกันในรอบ 2 ปีของราชาแห่ง K-POP ‘TVXQ!’ (ดงบังชินกิ)
“ยีนส์กูรู แบรนด์แรงเลอร์” แนะเคล็ดลับเลือกยีนส์อย่างไร ให้ใส่สวย และเท่
รวมพิกัดของกินประตูน้ำ อร่อยสุดฟิน ที่ “Platinum food floor MORE a MEAL” ชั้น 6 ศูนย์การค้าแพลทินัม
Latest
ไอคอนสยามคึกคัก เล่นน้ำสงกรานต์แน่น ชื่นชมนางสงกรานต์ ใหม่ ดาวิกา นำขบวนแห่สุดยิ่งใหญ่ ในงาน "ไอคอนสยามมหัศจรรย์เจ้าพร...
“เบลล่า ราณี” นางสงกรานต์มโหธรเทวี สง่างามตรึงใจสะกดสายตา “ไอคอนสยามมหัศจรรย์เจ้าพระยามหาสงกรานต์ ๒๕๖๗”
ไอคอนสยาม มหัศจรรย์เจ้าพระยามหาสงกรานต์ ๒๕๖๗ เทศกาลมหาสงกรานต์เฟสติวัลระดับโลก ตอกย้ำการเป็น Global Destination ทุกเทศก...
ซุปเปอร์สตาร์ระดับโลก LISA และ LLOUD CO. ประกาศร่วมงานกับ RCA Records โดยจะปล่อยผลงานเพลงเดี่ยวใหม่กับค่าย RCA Records
แซ่บล้นหาด!! ครบทุกอารมณ์เพลงไปกับศิลปินในบรรยากาศปาร์ตี้ริมทะเลที่ใหญ่ที่สุด NANGLAY BEACH PARTY AND MUSIC FESTIVAL 3

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
“พีพี กฤษฏ์” ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์นมพิสทาชิโอแบรนด์ ซันคิสท์ แบรนด์ระดับโลก พร้อมร่วม ครีเอทเมนูสุดพิเศษด้วยนมพิสทาชิโอที่...
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี
มัดรวมภาพประทับใจจากงาน เนสกาแฟ โกลด์ เครมมา คอลแลปส์ แจ็คสัน หวัง เนรมิต “เดอะ ไฟน์เนส แมนชั่น”