แขน ขา หน้าท้อง 3 ท่า ลาก่อนความย้วย!!

 

ท่าออกกำลังกายฝึกพิลาทิส V2 Max แสนง่ายดายแต่ได้ผลเร็ว ข้อดีของเครื่องนี้คือสามารถดึงเอากล้ามเนื้อมัดในที่เราไม่ค่อยได้ใช้ ขึ้นมาเรียกความฟิตและกระชับแข็งแรงมากขึ้น รู้สึกได้ตั้งแต่ครั้งแรกที่เล่นเลยเชียวล่ะ

แขน ขา หน้าท้อง 3 ท่า ลาก่อนความย้วย!! 

         ของดีต้องบอกต่อ เพราะนี่เป็นเครื่องฝึกพิลาทิสขั้นเทพ เพิ่งใหม่แกะกล่องท้าประลองให้คนที่ชื่นชอบเล่นพิลาทิส ด้วยเครื่องออกกำลังที่มีชื่อว่า V2 Max ที่ Yoga & Me พร้อมกระชับไปด้วยกันมั้ยคะ ถ้าพร้อมแล้ว Let's Do It Now!!

 

1. ส่วนแขน (Roll Down with Biceps Curl)

การใช้อุปกรณ์  : ใช้ส่วนของ Hand Spring และ Box อุปกรณ์เสริม

 


 

 

Step 1 นั่งม้วนกระดูกสันหลังมือจับ Hand Springs แขนเหยียดตรง ต้นแขนขนานพื้นโดยประมาณ

หายใจออกงอแขนดึงมือเข้ามาบริเวณข้างใบหู

 


 

 

Step 2 หายใจเข้ายืดแขนตรงกลับไปที่เดิม โดยให้รักษาความสูงของต้นแขนให้เท่าเดิม

ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

Benefit : ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับยิ่งขึ้น

 

2. ส่วนท้อง (Side Bend) 

การใช้อุปกรณ์  : ใช้ส่วนของ Cadillac และ Roll Down Bar

 


 

 

Step 1 นอนตะแคงวางศีรษะไว้บนต้นแขนด้านล่าง แขนข้างบนจับ Roll Down Bar ความสูงของเท้าตรงกับสะโพก

 หายใจออกเกร็งหน้าท้องด้านข้างยกลำตัวท่อนบนขึ้น

 


 

 

Step 2 หายใจเข้าลดลำตัวลงกลับที่เดิม

ทำสองข้าง ข้างละ 8-10 ครั้ง

Benefit : ช่วยให้หน้าท้องกระชับแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อท้องด้านข้างลำตัว

3. ส่วนขา (Scissors Legs)

 

การใช้อุปกรณ์  : ใช้ Cadillac และ Leg Springs

 


 

 

Step 1 นอนหงายใส่เท้าเข้าไปใน Leg Springs ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขาเหยียดตรง โดยขาขวาเหยียดขึ้นเพดานขาซ้ายเหยียดลงพื้น หายใจเข้าลากขาขวาลงพร้อมกับลากขาซ้ายขึ้น  โดยขาทั้งสองจะผ่านกันตรงกลาง

 


 

 

Step 2 หายใจออกเหยียดขาอีกข้างสลับกัน  นับเป็น 1 ครั้ง โดยทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

Benefit : ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และน่อง

 

ขอขอบคุณสถานที่ Yoga & Me สาขา The Walk เกษตร นวมินทร์

 

 

 

More
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
ที่แรกและที่เดียวในประเทศไทยกับคลาสออกกำลังกายในน้ำ “H2 Series”ท่ามกลางวิวแม่น้ำเจ้าพระยา @Fitness First Club ICON
อัพเกรดความฟิตกับ Jetts 24 Hours Fitness
อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น ‘มัส แฮฟ’ เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน
เมื่อยให้สุด! แล้วหยุดที่ Stretch me by Let’s Relax สตูดิโอยืดกล้ามเนื้อแห่งแรกของเมืองไทย!
Others
ประเทศไทยเป็นเจ้าภาพจัดการแข่งขันเคมีโอลิมปิกระหว่างประเทศครั้งที่ 49 ปี 2560
8 เคล็ดลับดูแลผิวสวยฉบับสาวเกาหลี
คอนเสิร์ต“Kimรับแขก” การกลับมาของ Diva สาธารณะ
เคทีซีลงพื้นที่เก็บผลผลิตและแปรรูปอาหารร่วมกับน้องๆ ผู้บกพร่องทางการได้ยิน ภายใต้โครงการ “เรียนรู้ ต่อยอด ยั่งยืน”
รู้ทัน" โรคสมาธิสั้น"ในเด็ก
Latest
จับตาหนุ่มฮอตมาแรงปี 2020  “มิว-กลัฟ” จาก TharnType The Series เกลียดนักมาเป็นที่รักกันซะดี ๆ
KIM JI-YOUNG, BORN 1982 คิมจียองเกิดปี ’82
TOD'S SS20 RESORT COLLECTION
Li Yi Tong งามรุมรัวๆ ดูกันยาวต่อเนื่อง 5 เรื่อง
“PATTAYA COUNTDOWN 2020” ใหญ่กว่ามันส์กว่า 3 คืนเต็ม!! “พีธ-อินสติงต์-สวีทมัลเล็ท” ร่วมอุ่นเครื่องเทศกาลปีใหม่!

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
รู้จักเนื้อวัว 3 สัญชาติที่ถูกปากคนไทยมากๆ
Good Girl Collector Edition Velvet Fatale กลิ่นหอมที่เปรียบเสมือนอาวุธแห่งความเย้ายวนที่ร้ายแรงที่สุดเท่าที่เคยมีมา
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี