แขน ขา หน้าท้อง 3 ท่า ลาก่อนความย้วย!!

 

ท่าออกกำลังกายฝึกพิลาทิส V2 Max แสนง่ายดายแต่ได้ผลเร็ว ข้อดีของเครื่องนี้คือสามารถดึงเอากล้ามเนื้อมัดในที่เราไม่ค่อยได้ใช้ ขึ้นมาเรียกความฟิตและกระชับแข็งแรงมากขึ้น รู้สึกได้ตั้งแต่ครั้งแรกที่เล่นเลยเชียวล่ะ

แขน ขา หน้าท้อง 3 ท่า ลาก่อนความย้วย!! 

         ของดีต้องบอกต่อ เพราะนี่เป็นเครื่องฝึกพิลาทิสขั้นเทพ เพิ่งใหม่แกะกล่องท้าประลองให้คนที่ชื่นชอบเล่นพิลาทิส ด้วยเครื่องออกกำลังที่มีชื่อว่า V2 Max ที่ Yoga & Me พร้อมกระชับไปด้วยกันมั้ยคะ ถ้าพร้อมแล้ว Let's Do It Now!!

 

1. ส่วนแขน (Roll Down with Biceps Curl)

การใช้อุปกรณ์  : ใช้ส่วนของ Hand Spring และ Box อุปกรณ์เสริม

 


 

 

Step 1 นั่งม้วนกระดูกสันหลังมือจับ Hand Springs แขนเหยียดตรง ต้นแขนขนานพื้นโดยประมาณ

หายใจออกงอแขนดึงมือเข้ามาบริเวณข้างใบหู

 


 

 

Step 2 หายใจเข้ายืดแขนตรงกลับไปที่เดิม โดยให้รักษาความสูงของต้นแขนให้เท่าเดิม

ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

Benefit : ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับยิ่งขึ้น

 

2. ส่วนท้อง (Side Bend) 

การใช้อุปกรณ์  : ใช้ส่วนของ Cadillac และ Roll Down Bar

 


 

 

Step 1 นอนตะแคงวางศีรษะไว้บนต้นแขนด้านล่าง แขนข้างบนจับ Roll Down Bar ความสูงของเท้าตรงกับสะโพก

 หายใจออกเกร็งหน้าท้องด้านข้างยกลำตัวท่อนบนขึ้น

 


 

 

Step 2 หายใจเข้าลดลำตัวลงกลับที่เดิม

ทำสองข้าง ข้างละ 8-10 ครั้ง

Benefit : ช่วยให้หน้าท้องกระชับแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อท้องด้านข้างลำตัว

3. ส่วนขา (Scissors Legs)

 

การใช้อุปกรณ์  : ใช้ Cadillac และ Leg Springs

 


 

 

Step 1 นอนหงายใส่เท้าเข้าไปใน Leg Springs ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขาเหยียดตรง โดยขาขวาเหยียดขึ้นเพดานขาซ้ายเหยียดลงพื้น หายใจเข้าลากขาขวาลงพร้อมกับลากขาซ้ายขึ้น  โดยขาทั้งสองจะผ่านกันตรงกลาง

 


 

 

Step 2 หายใจออกเหยียดขาอีกข้างสลับกัน  นับเป็น 1 ครั้ง โดยทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

Benefit : ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และน่อง

 

ขอขอบคุณสถานที่ Yoga & Me สาขา The Walk เกษตร นวมินทร์

 

 

 

More
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
ที่แรกและที่เดียวในประเทศไทยกับคลาสออกกำลังกายในน้ำ “H2 Series”ท่ามกลางวิวแม่น้ำเจ้าพระยา @Fitness First Club ICON
อัพเกรดความฟิตกับ Jetts 24 Hours Fitness
Others
พรเกษมคลินิกรีแบรนด์ครั้งยิ่งใหญ่ในรอบ 30 ปี ชวนสาวไทย สวยสวนกระแสความงามแบบไม่ซ้ำรอยใคร
SACICT ปลุกกระแสผ้าไทย งานฝ้ายทอใจครั้งที่10 เปิดตัวผ้าฝ้ายศิลปาชีพ ลิมิเต็ด อิดิชั่น
รู้กระทู้บท “บัวทอง” ใน “พันทิป” แรงส์ส์ “หมิว” ไม่หวั่น
เอซุส ดึง กงยู นั่งแท่นแบรนด์แอมบาสเดอร์คนใหม่ของ ZenFone 4
เปิดตัว 2 ผลิตภัณฑ์ใหม่จากลาเนจ วอเตอร์ สลิปปิ้ง มาสก์
Latest
ฟันโอ’ คว้ารางวัล Brand No.1 Thailand 2019-2020
“โปรแมกซ์” แนะนำ 2 ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ที่พิสูจน์แล้วว่าฆ่าเชื้อไวรัสโคโรน่าภายใน 60 วินาที ด้วยสารโซเดียมไฮโปคลอไรต์
“กลัฟ” หอบดอกไม้เซอร์ไพรส์ “มิว” งานเปิดตัวซิงเกิลแรก!!!
โอ๊ต ปราโมทย์ แท็กทีม LAZYLOXY ส่งท้ายบทสรุป Music Series ด้วยเพลง เท่าที่ทำได้(Love Friend)
อมรินทร์ทีวี ส่ง เพลิงนาง กระชากเรตติ้ง ปลื้ม"สามีสีทอง" ชิงรางวัลใหญ่ เวทีรางวัลนาฏราช

 

 

Top Hits
รู้จักเนื้อวัว 3 สัญชาติที่ถูกปากคนไทยมากๆ
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Good Girl Collector Edition Velvet Fatale กลิ่นหอมที่เปรียบเสมือนอาวุธแห่งความเย้ายวนที่ร้ายแรงที่สุดเท่าที่เคยมีมา
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี