category: Diet & Exercise

การเริ่มต้นในเช้าวันใหม่ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีย่อมส่งผลต่อคุณตลอดทั้งวันนั้น แต่อย่ากังวลไปเลย เราสามารถเปลี่ยนวันร้ายให้เป็นวันดีได้ มาปลี่ยนโปรแกรมเพื่อสุขภาพดีก่อน ก้าวเท้าออกจากบ้านกัน

1.นิสัยไม่ดี : นอนไม่พอ

ต้องยอมรับตรงๆว่า การนอนไม่พอทำให้หงุดหงิด และผลการศึกษาจากศูนย์การค้นคว้า มหาวิทยาลัยโคลัมเบียก็ยืนยันว่า คนที่นอนน้อยว่า 4 ชั่วโมง 73 % มักมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวซึ่งมากกว่าคนที่นอน 7-9 ชั่วโมง   ถ้าคุณนอนไม่พอร่างกายจะผลิตกรีลินอันเป็นฮอร์โมนที่บอกว่าหิวมากเกินไป จนทำให้คุณกินมากขึ้น ดังนั้นให้แก้ไขเรื่องการนอนไม่พอซะแล้วจะกินอย่างมีสุขภาพดีขึ้น
 

แก้ไขใหม่
เข้านอนหัวค่ำ - คุณควรนอนคืนละ 7 ชั่วโมง ดังนั้นถ้าต้องตื่นหกโมงเช้าการเข้านอนตอนเที่ยงคืนย่อมไม่ดีแน่ การมีตารางประจำสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนได้ 
ตื่นเองตามธรรมชาติ -ให้แสงสว่างธรรมชาติปลุกคุณลุกด้วยความรู้สึกมีพลัง แสงสว่างช่วยควบคุมนาฬิกาในตัวคุณซึ่งมีผลกระทบต่อการนอนของคุณ เวลามืดร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเพื่อให้ง่วง หยุดผลิตตอนสว่างจึงทำให้คุณตื่น 
ตื่นตามนาฬิกาปลุก-ถ้านาฬิกาปลุกแล้วคุณยังต้องนอนต่ออีก 5 นาทีหรือครึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณนอนไม่พอ ให้พยายามเข้านอนหัวค่ำมากขึ้นเพื่อจะได้ตื่นง่ายขึ้น

2. นิสัยไม่ดี : งดเว้นอาหารเช้า
ถ้าไม่กินอาหารเช้าคุณคิดว่าตัวเองจะผอมเร็วขึ้นใช่มั้ย? ขอบอกว่าผิด ร่างกายอดอาหารตอนคุณนอน  ถ้าคุณไม่เริ่มตอนเช้าด้วยการกินอะไรเข้าไปร่างกายก็จะเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน เมื่อไม่มีอะไรมาเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกาย ระดับพลังงานจะต่ำ คุณจะหิวหน้ามืดตอนสายๆ  ดังนั้นต้องกินอาหารเช้านะคะ
 

แก้ไขใหม่
ถ้าไม่หิวตอนเช้าตรู่ก็รอจนไปถึงที่ทำงาน เตรียมพกซีเรียลหรือโยเกิร์ตไปด้วยดีกว่าไปคว้าขนมอบหรือข้าวเหนียวหมูปิ้งมันเพียบระหว่างทาง และถ้าต้องเดินทางการกินอาหารเช้าตรู่จะทำให้หิวอีก เมื่อไปถึงที่ทำงาน ให้แบ่งอาหารเช้าเป็นสองส่วน กินครึ่งหนึ่งตอนเช้าตรู่ เมื่อตื่นแล้วกินที่เหลือตอนเก้าโมงเช้าเพื่อรักษาระดับพลังงานโดยไม่เพิ่มแคลอรี

3.นิสัยไม่ดี : อะไรๆ ก็เครียด
ถ้าตอนเช้าต้องวุ่นวายกับการดูแลลุก สามี แถมรถติดรหว่างไปทำงาน ความเครียดคงตามติดไม่มีทางเลี่ยง แบบนี้ไขมันจะสะสมที่พุง ความเครียดยังทำให้เหนื่อยล้า  ทำให้โหยอยากกินอาหารเติมพลัง เช่น กาแฟใส่ครีม ฟาสต์ฟู้ด และมัฟฟินน้ำตาลเพียบ 

แก้ไขใหม่
ทำไมเราต้องทำทุกอย่างหมดเพียงคนเดียว  ถ้าเครียดมีแต่จะยิ่งแย่  ให้ผ่อนคลายด้วยการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ  คิดอย่างสมเหตุสมผล  ถ้าเป็นเรื่องของเวลาที่ทำให้คุณเครียดมาลองคิดใหม่ในเรื่องของการเผื่อเวลา เพราะอะไรๆ ก็อาจไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้